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Discussione: la mia scheda....i carichi...

  1. #1
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    Molto dubbioso la mia scheda....i carichi...

    salve a tutti.....consiglio breve dall'alto della vostra esperienza: attualmente sto seguendo la seguente scheda che mi ha fatto l istruttore :
    4 gg la settimana
    braccia(bic.\tric) _ gambe_petto_schiena\spalle
    faccio sempre un esercizio principale per ogni gruppo muscolare con 12-10-10-8-8 reps e poi altri 2 esercizi con 8-8-8.(ma una scheda così andrà bene ai fini della massa?)
    cmq nn so bene come gestire i carichi: il 12 10 10 8 8 è dura da seguire se parto troppo alto nn riesco a fare l'ultime da 8...inoltre dovrei salire di peso anche nelle due da 10 e da 8 ma mi sembra abb. diff. insomma...come gestire al meglio i carichi per riuscire ad incrementarli continuamente nel tempo?

  2. #2
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    Non so da dove iniziare a rispondere
    sempre se esiste una risposta o per meglio dire una domada a ciò che hai scritto

  3. #3
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    posta la scheda per intero, poi dicci qualcosa di più su di te, come da quanto ti alleni, obiettivi ecc...

  4. #4
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    La scheda dov'è? Se utilizzi sempre questo schema 12-10-10-8-8 svilupperai la forza di un cerbiatto, prova un 5x5 così userai anche carichi maggiori. Questo però applicalo solo sui fondamentali, nei complementari puoi stare tranquillamente tra le 8 e le 10 reps.

  5. #5
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    oppure un piramidale inverso, tipo 4x4-6-6-8
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #6
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    come la forza di un cerbiatto?? cmq...mi alleno da quasi 2 anni in modo discontinuo,7/8 mesi in modo continuo ormai ed ho inyenzione di continuare...ho 18 anni...non ho delle grandi masse,il mio obbiettivo è appunto la massa,non prendo nessun tipo di integratori,ma sto attento all alimentazione e mangio molto. la mia scheda è la seguente:
    LUNEDì(bicipiti\tricipiti)
    curl con bilanciere ez 12-10-10-8-8
    curl in concentrazione 8-8-8
    curl ai cavi 8-8-8
    french press 12-10-10-8-8
    distensioni dietro la nuca con 1 manubrio 8-8-8
    dip tra panche 3Xmax
    MERCOLEDì(gambe)
    leg press 12-10-10-8-8
    leg extention monopodalica 8-8-8
    leg curl monopodalica 8-8-8
    glutes machine 12-12-12
    calf alla macchina 10-10-10
    GIOVEDì (petto)
    distensioni con bilanc. su panca piana 12-10-10-8-8
    croci su p.piana 8-8-8
    distensioni su p.inclinata 8-8-8
    chest press 10-10-10
    DOMENICA(schiena\spalle)
    distensioni su panca x le spalle 12-10-10-8-8
    alzate laterali 8-8-8
    alzate frontali ai cavi 8-8-8
    lat con presa inversa 12-10-10-8-8
    pulley 8-8-8
    vertical row 8-8-8
    la mia scheda precedente era simile ma mi allenavo 3 volte alla sett. cambiavano gli abbinamenti muscolari.....forse m ha fatto questa scheda perchè sono ancora all'inizio diciamo...e devo fare un discorso ancora diverso che la massa vera e propria...oppure boh...ditemi voi.........

  7. #7
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    come la forza di un cerbiatto?? cmq...mi alleno da quasi 2 anni in modo discontinuo,7/8 mesi in modo continuo ormai ed ho inyenzione di continuare...ho 18 anni...non ho delle grandi masse,il mio obbiettivo è appunto la massa,non prendo nessun tipo di integratori,ma sto attento all alimentazione e mangio molto. la mia scheda è la seguente:
    LUNEDì(bicipiti\tricipiti)
    curl con bilanciere ez 12-10-10-8-8
    curl in concentrazione 8-8-8
    curl ai cavi 8-8-8
    french press 12-10-10-8-8
    distensioni dietro la nuca con 1 manubrio 8-8-8
    dip tra panche 3Xmax
    MERCOLEDì(gambe)
    leg press 12-10-10-8-8
    leg extention monopodalica 8-8-8
    leg curl monopodalica 8-8-8
    glutes machine 12-12-12
    calf alla macchina 10-10-10
    GIOVEDì (petto)
    distensioni con bilanc. su panca piana 12-10-10-8-8
    croci su p.piana 8-8-8
    distensioni su p.inclinata 8-8-8
    chest press 10-10-10
    DOMENICA(schiena\spalle)
    distensioni su panca x le spalle 12-10-10-8-8
    alzate laterali 8-8-8
    alzate frontali ai cavi 8-8-8
    lat con presa inversa 12-10-10-8-8
    pulley 8-8-8
    vertical row 8-8-8
    la mia scheda precedente era simile ma mi allenavo 3 volte alla sett. cambiavano gli abbinamenti muscolari.....forse m ha fatto questa scheda perchè sono ancora all'inizio diciamo...e devo fare un discorso ancora diverso che la massa vera e propria...oppure boh...ditemi voi.........
    tranquillo, conosco dei cerbiatti molto forti

  8. #8
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    e cmq nn mi piace molto cm hai suddiviso i gruppi muscolari... dunque, il lunedì fai 2 gruppi piccoli insieme e la domenica ti uccidi invece facendo schiena e spalle... Il k potrebbe avere una logica solo nel caso k pensassi di fare una seduta pesante la domenica e 1 riposante il lunedì(facendo appunto 2 gruppi piccoli) ma cambierei cmq la suddivisione
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  9. #9
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    p.s.: dov'è lo squat????????? k recuperi adotti??
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  10. #10
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    come la forza di un cerbiatto?? cmq...mi alleno da quasi 2 anni in modo discontinuo,7/8 mesi in modo continuo ormai ed ho inyenzione di continuare...ho 18 anni...non ho delle grandi masse,il mio obbiettivo è appunto la massa,non prendo nessun tipo di integratori,ma sto attento all alimentazione e mangio molto. la mia scheda è la seguente:
    LUNEDì(bicipiti\tricipiti)
    curl con bilanciere ez 12-10-10-8-8
    curl in concentrazione 8-8-8
    curl ai cavi 8-8-8
    french press 12-10-10-8-8
    distensioni dietro la nuca con 1 manubrio 8-8-8
    dip tra panche 3Xmax
    MERCOLEDì(gambe)
    leg press 12-10-10-8-8
    leg extention monopodalica 8-8-8
    leg curl monopodalica 8-8-8
    glutes machine 12-12-12
    calf alla macchina 10-10-10
    GIOVEDì (petto)
    distensioni con bilanc. su panca piana 12-10-10-8-8
    croci su p.piana 8-8-8
    distensioni su p.inclinata 8-8-8
    chest press 10-10-10
    DOMENICA(schiena\spalle)
    distensioni su panca x le spalle 12-10-10-8-8
    alzate laterali 8-8-8
    alzate frontali ai cavi 8-8-8
    lat con presa inversa 12-10-10-8-8
    pulley 8-8-8
    vertical row 8-8-8
    la mia scheda precedente era simile ma mi allenavo 3 volte alla sett. cambiavano gli abbinamenti muscolari.....forse m ha fatto questa scheda perchè sono ancora all'inizio diciamo...e devo fare un discorso ancora diverso che la massa vera e propria...oppure boh...ditemi voi.........
    Glutes Machine!??!?!

    Per mettere massa Squat Stacchi e Panca, Lento e Trazioni con allenamenti in multifrequenza.
    Fai un giro sul forum troverai molte schede migliori...

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