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Discussione: Ho poco tempo, bastano questi esercizi?

  1. #1
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    Predefinito Ho poco tempo, bastano questi esercizi?

    Ciao,
    premetto subito che ho fatto pesi dall'età di 15 a 18 anni e mi allenavo a casa (mio fratello aveva fatto 3 anni in palestra, per cui mi facevo spiegare).
    Ho bilanciere, manubri, 70 Kg di pesi, panca weider.
    A causa dell'università ho smesso da 3 anni, però mi dispiace molto e vorrei riprendere.

    Io per risparmiare tempo avrei pensato di limitarmi agli esercizi più completi:
    - rematore o stacchi
    - panca piana
    - squat
    Non riesco a dedicarci più di 30' al max 2 volte in settimana.
    Se faccio riscaldamento e poi quei 3 esercizi dite che potrebbe andare "bene"? Ovviamente non mi sogno nemmeno di diventare un Coleman, vorrei solo tenermi un pò in forma.
    Avete dei consigli da darmi?

    Ciao e grazie!

  2. #2
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    non ho trovato un metro così lungo!!!
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    ciao!

  3. #3
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    non ho trovato un metro così lungo!!!
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    con la military press sei apposto

  4. #4
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    Ciao Myo!
    Quindi oltre a questi anche la military press?
    Visto che adesso sono fuori allenamento (di brutto..), è meglio se inizio con pochi chili e fare 12-15 ripetizioni x 3 serie per ogni esercizio?

  5. #5
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    non ho trovato un metro così lungo!!!
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    Citazione Originariamente Scritto da homoforte Visualizza Messaggio
    Ciao Myo!
    Quindi oltre a questi anche la military press?
    Visto che adesso sono fuori allenamento (di brutto..), è meglio se inizio con pochi chili e fare 12-15 ripetizioni x 3 serie per ogni esercizio?
    vacci piano con 12 rip. senza ammazzarti salendo allenamento dopo allenamento se riesci a infilarci anche rematori con bilancere è meglio

  6. #6
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    Ciao, benvenuto
    Ti dico la mia opinione anche se sono anche io un neofita.

    Allora come ha detto myo Military press o lento avanti dovresti inserirli, e secondo me anche le trazioni.
    Poi per ottenere qualcosa dovresti fare 2 fullbody, perchè allenare un muscolo 1 volta in 7giorni secondo me è un po poco.

  7. #7
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    io direi di fare le fullbody e di avere un giorno in cui carichi di piu' la parte duperiore, e un'altro in cui carichi la parte inferiore.
    tipo

    A panca pesante squat leggero
    B squat pesante panca leggera
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  8. #8
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    un'altra cosa, a questo punto periodizzare sulle % e' indispensabile...
    fatti un giro sul forum, nei vari diari, e prendi spunto, guarda come periodizza heerokeem
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  9. #9
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    Mah, uber, dici davvero che al suo livello sia il caso di pensare a ciclizzazioni dell'intensità e a percentuali? Io per i primi mesi punterei solo a 2 cose:
    1 - riuscire a trovare 45' per 2 volte la settimana. Più una terza volta in cui fare 20'-30' di cardio, sarebbe l'ideale. Fanno 2 orette scarse in tutto ogni 7 giorni: se vuole la trova anche Berlusconi. Andiamo, homoforte, sono sicuro che un po' di tempo lo dedichi ad altre attività: taglia da qualche parte e sforzati di trovare queste 2 orette la settimana.
    2 - diventare sempre più forte in panca-stacchi-squat-lento-trazioni.
    Fine.

  10. #10
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    io intendo dire che non puo' sempre fare la stessa cosa panca/squat a percentuali fisse.
    poi logicamente son daccordo con te quando dici che e' all'inizio e la cosa piu' sensata da farsi e' allenarsi, punto e basta.
    but in the long road, un pensiero sulle % io ce lo farei.
    quoto entrambi i tuoi punti.
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  11. #11
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    Secondo me un metodo fighissimo che porta via pochissimo tempo è il 5x5x5 di Tatsouline, ma qui si parla di metodi per atleti con una buona maturità alle spalle.

  12. #12
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    Ciao a tutti e grazie per i numerosi consigli.

    Citazione Originariamente Scritto da MetalMeltdown Visualizza Messaggio
    Andiamo, homoforte, sono sicuro che un po' di tempo lo dedichi ad altre attività: taglia da qualche parte e sforzati di trovare queste 2 orette la settimana.
    MetalMeltdown ti assicuro che facendo ingengeria di tempo libero ne ho pochino, però forse hai ragione, 2 giorni potrei riuscire a trovarli: venerdì e domenica (i giorni lungo la settimana sono in facoltà fino alle 19).

    Mi sforzerò di tenermi liberi 45 min il venerdì e la domenica.
    Sapreste consigliarmi una scheda suddivisa in 2 giorni che mi permetta di allenare tutto il corpo?

    Vi ringrazio moltissimo.

    Ciao!

  13. #13
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    Ma dai ragazzi, una new entry e l'assillate con 5x5x5 o carichi maggiori sulla parte bassa e alta, non scherziamo.
    poi si allena anche da solo a quanto ho capito senza nessuno che possa controllare esecuzione degli esercizi.
    secondo me inizialmente dovresti solo svegliare il corpo con full body (tutto il corpo) per un pò.
    1-2 eserc per gruppo muscolare.
    Esempio: panca piana- rematori - lento avanti - squatt (o affondi) devono essere la base.

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