torno sul forum dopo 6 mesi e mi ripresento..
Sono Paolo(non so quanto ve ne fregi del nome) ho quasi 16 anni(a giugno)e sto facendo il secondo anno di palestra..
L'anno scorso e fino a poco fa diciamo che andavo 2 volte a settimana allenando un po tutto,ora però vorrei fare qualcosa di più impegnativo andando 3 volte a settimana e magari iniziando a fare un programma abbastanza mirato..Per esempio considerando che sono alto 1,66 e peso 53 kg mi converrebbe forse fare massa(ditemi voi perchè non sono esperto..).Basta darmi qualche consiglio, poi per la scheda degli esercizi chiedo all' istruttore..
Si può fare massa a questa età??
Più o meno che tipo di alimentazione dovrei seguire??e di integratori??(per il momento prendo gli enervit BCAA 95% mi pare si chiamino così)
Magari vi può aiutare se vi dico i massimi(più o meno) pesi che posso prendere per fare una serie da 10
BICIPITI:10/12kg per braccio
PANCA: 14+14(+10del bilanciere)
PRESSA GAMBE: 130kg
TRICIPITI: 20kg
QUADRICIPITE: 25kg
ALZATE LATERALI(SPALLE) 6kg per braccio
BICIPITE FEMORALE GAMBA 27,5 per gamba
considerando che però di solito non ho soltanto una serie da fare ma un po di più uso circa il 70-80%
grazie
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