MI RIPRESENTO...qualche aiuto per cominciare..

**abopaolo** · 25-02-2008, 03:31 PM

torno sul forum dopo 6 mesi e mi ripresento..
Sono Paolo(non so quanto ve ne fregi del nome) ho quasi 16 anni(a giugno)e sto facendo il secondo anno di palestra..
L'anno scorso e fino a poco fa diciamo che andavo 2 volte a settimana allenando un po tutto,ora però vorrei fare qualcosa di più impegnativo andando 3 volte a settimana e magari iniziando a fare un programma abbastanza mirato..Per esempio considerando che sono alto 1,66 e peso 53 kg mi converrebbe forse fare massa(ditemi voi perchè non sono esperto..).Basta darmi qualche consiglio, poi per la scheda degli esercizi chiedo all' istruttore..
Si può fare massa a questa età??
Più o meno che tipo di alimentazione dovrei seguire??e di integratori??(per il momento prendo gli enervit BCAA 95% mi pare si chiamino così)

Magari vi può aiutare se vi dico i massimi(più o meno) pesi che posso prendere per fare una serie da 10

BICIPITI:10/12kg per braccio
PANCA: 14+14(+10del bilanciere)
PRESSA GAMBE: 130kg
TRICIPITI: 20kg
QUADRICIPITE: 25kg
ALZATE LATERALI(SPALLE) 6kg per braccio
BICIPITE FEMORALE GAMBA 27,5 per gamba

considerando che però di solito non ho soltanto una serie da fare ma un po di più uso circa il 70-80%

grazie

**tattoos** · 25-02-2008, 03:44 PM

In palestra, hai qualcuno di competente che ti può seguire ?

Ovviamente, ognuno di noi si può domandare cosa vuol dire "competente". Magari se fosse diplomato ISSA sarebbe meglio. In ogni caso, spero che sia una persona che segue e corregge la tecnica degli esercizi.

Diciamo che il nostro fisico ragiona per "paradigmi" di stimolo. Esempi ?

Pesi "pesanti" + Calorie "abbondanti" introdotte -> crescita muscolare;
Pesi "leggeri" + Calorie sotto il fabbisogno -> dimagrimento e "svuotamento" muscolare.

E' ovvio che ho tagliato con l'accetta i concetti, ma diciamo fra di noi, tanto per capirci, che è così.

Che significa implicitamente l'uso di pesi adeguati, un'alimentazione efficiente e lievemente ipercalorica (il che non significa invece mangiare come un bodrillo). Un consiglio gratuito ? Se l'alimentazione è adeguata, il tuo fabbisogno di integrare è pressoché inesistente...

**frank80** · 02-03-2008, 02:40 AM

In poche parole, fifty intendeva dirti che vista l'eta e visto i tuoi obiettivi e ragionamenti, ci vuole qualcuno che ti controlli, ti osservi e ti consigli.
Il forum è qui a tua completa disposizione con tutti che ti possono aiutare e tu stesso che puoi trarne vantaggi, però li fuori ad alzare pesi, sudare e faticare sei solo... non so se comprendi...

**Nemintek** · 02-03-2008, 08:39 AM

fifty??? Semmai tattos

Comunque Paolo hai solo 16 anni, tra l'altro non ancora compiuti, puoi mettere su parecchia massa e avere già un ottimo fisico a prima dei 20 per costruirti una buona base per il futuro.

Quello che ti posso consigliare è di concentrarti sui fondamentali: squat, panca, stacchi, rematori, trazioni libere e lento. Se non conosci alcuni di questi esercizi puoi farteli spiegare dal tuo istruttore se è competente, detto questo cura l'alimentazione e vedrai che i risultati non tarderanno ad arrivare