Ciao...Riassumo in breve il mio iter:22 anni,178cm,peso 80kg(1 pò d pancetta ma poca poca) bodyfat stimata 18%,mi alleno da 8 mesi circa.Misure:
petto 104,braccio 34,5,vita 87,spalle 122,polso 17,coscia 57,polpaccio 39
Obbiettivo:mettere qlc kg d massa soprattutto sul petto e gambe,sacrificando la ciccia(almeno fino ad aprile)...Ho pensato ad 1 split così impostata:
LUN PETTO DORSALI
panca piana bil.4x8 1,30"
panca incl man 45° 3x8/10 1,30"
Croci piana 4x12 1"
Pullover 3x10 1"
Trazioni avanti 4x8 1,30"
Rematore manubrio 3x8 1,30"
Trazioni inverse 3x10 1"
Hyperextension 3x12 1"

MERC GAMBE POLPACCI ADDOME
Squat 4x8 2"
Leg Press 45° 3x10 1,30"
Leg ext 3x12 1"
Leg Curl 3x8/10 1"
Calf sitting 3x15 1"
Abdominal Crunch 4x15
Crunch inverso 3xmax
Ginocchia al petto 3xmax

VEN SPALLE BICIPITI TRICIPITI
Lento avanti bil 4x8 1,30"
Alzate laterali man. 3x8/10 1"
Tirate posteriori 3x10 1"
Curl bilancere ez 4x8 1,30"
Curl man. alt. seduto 3x10 1"
Pulley down 4x10 1,30"
Concentrato man.3x10/12 1"
Aperture a L cavo(esterne ed interne)2x12 ciascuna

Vengo da 1 allenamento prevalentemente classico(split petto-bicipiti,gambe-spalle,dorsali-tricipiti)ossia qllo ke i trainer propongono nella maggior parte delle palestre...Medio-alto volume a media-alta intensità...Penso di avere detto tutto aspetto ed accetto pareri e consigli!!