posto in questa sezione,tanto che mi sembra la piou adatta al momento,
qualquno mi può spiegare che cosa si intende per multifrequenza e come si imposta un allenamento in multifrequenza,vediamo se riesco a capirci qualcosa
posto in questa sezione,tanto che mi sembra la piou adatta al momento,
qualquno mi può spiegare che cosa si intende per multifrequenza e come si imposta un allenamento in multifrequenza,vediamo se riesco a capirci qualcosa
Multifrequenza, detto in parole povere, significa fare più frequentemente qualcosa.. Quando si parla di multifrequenza in tema di allenamento solitamente si intende multifrequenza di gruppi muscolari (lo stesso gruppo muscolare almeno due volte a settimana). Oppure lo si può usare per determinati esercizi, specie nel powerlifting. (squat, panca, stacchi)
Ipotizza 4 giorni:
Lunedì - Gambe hard, petto hard, tricipiti.
Martedì - Schiena/dorso soft - spalle soft - bicipiti
Mercoledì riposo
Giovedì - gambe soft, petto soft, tricipiti
Venerdì - schiena/dorso hard, spalle hard, bicipiti
Questo è un esempio di multifrequenza sia muscolare che per esercizio. (il più delle volte coincidono). Conta che in schiena e gambe ci saranno sempre stacchi e squat (una volta pesanti e una volta dinamici)
quindi se io volessi fare un allenamento in muliotfrequenza dovrei fare tipi ,dividere la scheda in 2 AB ed allenarmi cosi:A-B-A-B oppure siccome preferisco3 allenamenti posso fare A-B-A-B-A-B?
dovrei anche variare es. faccio petto la prima volta pesante e quando lo ripeto lo devo fare in modo piu leggero?ma devo solo diminuire i pesi o anche leserie e rip?
grazie
Il mio è un esempio.. è multifrequenza anche una fullbody fatta tre volte a settimana.
E' logico che lavorando sulla multifrequenza devi modulare bene intensità e volume o ne esci cotto alla prima settimana.
La multifrequenza serve - specie per i pl - per "entrare" nel meccanismo dell'alzata da gara. Tu diventi forte nello squat perchè conosci lo squat. (naturalmente non basta, eh!)
o capito ma non volendo fare una full body e dividere la scheda in 2 era come dicevo sopra?
anche perchè splittare dividere l'allenamento in 3 sessionmi come faccio ora e fare multifrequenza non mi sembra facile giusto?
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