Ciao a tutti è da tantissimo che vi leggo ma siccome non ppraticavo attivita fisica però seguivo una dieta vi leggevo per i consigli sull'alimentazione.Adesso ho iniziato a fare palestra e volevo chiede un pò di cose:
Sono alto1.71 per 75kg...a parte braccia e gambe( lavoro nell'edilizia) non sono definito affatto anzi sono un pò rotondetto.. iscrivendomi in palestra l'istruttore mi ha stilato una tabella..io ho detto che volevo togliere il grasso e definirmi però avendo un fisico sportivo ma non ipertrofico..e mi ha stilato la seguente tabella:
RISCALDAMENTO: 5 min di bike
1 GIORNO:
PETTORALI:chest press( 12.10.8.8) croci piane (3x10) pek dek as(3x10)
BICIPITI: curl man (12.10.8.8) concentrato (3x12)
DELTOIDI POST:vertical pow(4x10
2 GIORNO:
DORSALI:lafavanti (12.10.8.8) pulley (4x8) lat dietro(3x10)
TRICIPITI: push down (12.10.8.8) kick back(3x10)
ALLA FINE DI GIORNO 1 E 2:
30 min di tappeto o wave o cyclette
3 GIORNO:
GAMBE: pressa as(15.12.10.10) leg ext(3x10) leg curl ( 4x10)
SPALLE:shoubelr press(10.10.8.8) alzate lat (4x10)
ALLA FINE DI TUTTE E TRE LE GIORNATE:
ADDOME:sit-up( 4x15) sit up inv( 4x15)
come vi sembra?? io non vorrei diventare grosso poiche non sono alto...vorrei soltanto definirmi...cosi è troppo leggero? troppo peso poca aerobica?e soprattutto potreste gentilmente suggerirmi una sorta di dieta??
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