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Discussione: chiedo parere per scheda

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2007
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    Predefinito chiedo parere per scheda

    ciao a tutti, approfitto del forum per chiedervi un parere su quanto propostomi dal mio istruttore e da qualche richiesta/idea mia, ispiratami ovviamente dalla lettura del forum (l'8x3x60% e i complementari in superserie, ad esempio).
    la sua idea era questa programmazione, per panca, stacchi e squat.

    1° sett: 1x5x70% - 3x3x80% - 3x1x90% - 1x [80% - 70% - 60%]
    2°sett: 1x5x70% - 2x3x80% - 4x1x90% - 1x [80% - 70% - 60%]
    3°sett: 1x5x70% - 1x3x80% - 5x1x90% - 1x [80% - 70% - 60%]
    4°sett: 1x5x70% - 1x3x80% - 4x1x95% - 1x [82,5% - 72,5% - 62,5%]
    5° sett: 1x5x70% - 1x3x80% - 3x1x100% - 1x [85% - 75% - 65%]


    quello tra parentesi quadra si esegue in stripping, facendo il numero massimo di ripetizioni possibile. i recuperi sono di 1'30" fino all' 80% e 2' abbondanti per le serie con peso sopra l' 80%.

    il programma settimanale è

    lunedì
    squat: programma
    panca: 5x5x75% 1'30" rest
    stacchi: 8x3x60% 1' rest
    rematore + lento avanti 3x 8+8

    mercoledì
    stacchi: programma
    squat: 5x5x75%
    panca: 8x3x60%
    trazioni + panca stretta 3x 8+8

    venerd'
    panca: programma
    stacchi: 5x5x75%
    squat: 8x3x60%
    leg curl + calf in piedi 3x 8+10

    secondo voi com'è?
    fattibile? sensata?
    i miei massimali sono panca 120, squat 140, stacchi 170.
    se avete suggerimenti o pareri, vi ringrazio.
    Ultima modifica di Daniel; 22-02-2008 alle 03:20 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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