ciao a tutti, approfitto del forum per chiedervi un parere su quanto propostomi dal mio istruttore e da qualche richiesta/idea mia, ispiratami ovviamente dalla lettura del forum (l'8x3x60% e i complementari in superserie, ad esempio).
la sua idea era questa programmazione, per panca, stacchi e squat.
1° sett: 1x5x70% - 3x3x80% - 3x1x90% - 1x [80% - 70% - 60%]
2°sett: 1x5x70% - 2x3x80% - 4x1x90% - 1x [80% - 70% - 60%]
3°sett: 1x5x70% - 1x3x80% - 5x1x90% - 1x [80% - 70% - 60%]
4°sett: 1x5x70% - 1x3x80% - 4x1x95% - 1x [82,5% - 72,5% - 62,5%]
5° sett: 1x5x70% - 1x3x80% - 3x1x100% - 1x [85% - 75% - 65%]
quello tra parentesi quadra si esegue in stripping, facendo il numero massimo di ripetizioni possibile. i recuperi sono di 1'30" fino all' 80% e 2' abbondanti per le serie con peso sopra l' 80%.
il programma settimanale è
lunedì
squat: programma
panca: 5x5x75% 1'30" rest
stacchi: 8x3x60% 1' rest
rematore + lento avanti 3x 8+8
mercoledì
stacchi: programma
squat: 5x5x75%
panca: 8x3x60%
trazioni + panca stretta 3x 8+8
venerd'
panca: programma
stacchi: 5x5x75%
squat: 8x3x60%
leg curl + calf in piedi 3x 8+10
secondo voi com'è?
fattibile? sensata?
i miei massimali sono panca 120, squat 140, stacchi 170.
se avete suggerimenti o pareri, vi ringrazio.
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