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Discussione: ciao a tutti sono niubbo!!

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2008
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    1

    Predefinito ciao a tutti sono niubbo!!

    ..cia e buongiorno a tutti ,vorrei sottoporvi la scheda che sto esegueno per la massa che mi dovrebbe portare fino a fine marzo..sono acccettatissimi consigli e miglioramenti..
    Lun- panca piana , set 5 , rip 12-8 recupero sempre 1'30''
    croci con manubri panca inclinata ,set 4 , rip 12-8
    dip ,set 4 , rip max
    french pres manubri panca inclinata ,set 4 ,rip 12-8
    pusch-down presa stretta ,set 4, rip 12-8

    Mar-crunch 20'
    lat-machine avant , set 4 , rip 12-8
    rematore unilaterale con manubrio ,set 4, rip 12-8
    hyperestension ,set 4, rip 12
    lat-machine avanti presa stretta ,set 4, rip 12-8

    Giov-leg -extension , set 2, rip 20-15
    leg-press , set 4, rip 12-8
    leg-curl , set 4, rip 10-6
    calf al leg-press set 4, rip 10
    Ven- extrarotazione con dischi , set 4, rip 12
    press con manubri , set 4, rip 12-8
    alzate laterali ,set , 4 rip 12-8
    alzate laterali a busto flesso , set 3, rip 12-10
    curl alternato in piedi set 4, rip 12-8
    curl concentrato , set 4, rip 12-8
    p.s ogni primo esercizio di ogni singolo giorno viene eseguito una prima volta con un carico molto basso non menzionato a mò di "riscaldamento"
    le pause tra un set e l'altro sono tutte di 1'30''
    ogni mercoledi e ogni sabato 70' di corsa leggera con cardiofrequenzimetro in modalità brucia grassi
    tutte o quasi le serie sono ripetute in modo piramidale meno ripetizioni + peso
    la mia nota dolente riguarda il petto che comunque non riesco a sviluppare sia in forza che in volume aggiungo quindi solo per il petto anche una serie per la panca le croci ed i dip fatta al termine dei set normali con poco ,pochissimo peso sino al cedimento.

  2. #2
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    Mar 2006
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    1,303

    Predefinito

    Ciao e benvenuto!

    Riguardo il tuo allenamento si può certo fare qualcosa per renderlo più proficuo.
    Quel genere di programma, verosimilmente la scheda standard "zero pensieri" da palestra, è tra i più proposti in questa sezione del forum dai noobbi e regolarmente vengono fatte la stesse osservazioni in merito per cui un buon inizio sarebbe la lettura a ritroso di un po' di discussioni che hanno titoli tipo "aiuto scheda" o "sono nuovo, aiuto programma".
    Tra le cose che leggerai le più frequenti riguardano il range di ripetizioni, il piramidale inverso vs piramidale, squat, stacchi da terra, multifrequenza, programmazione di una progressione dei carichi da seduta in seduta...
    Comunque è verosimile che qualcuno intervenga anche qui, direttamente, con i consigli ma nel contempo buona lettura

  3. #3
    Data Registrazione
    Jan 2008
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    Voglio i 100 di pancaaaaaaaaa!!!
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    2,310

    Predefinito

    70' di corsa???????
    a me non piace il piramidale,mi sono trovato mooooooooooooooolto meglio col piramidale inverso,è più gestibile e a mio avviso più proficuo...ma attendiamo i consigli degli esperti...
    ...the search for the truth...


  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2008
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    non ho trovato un metro così lungo!!!
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    842

    Figo

    saaaaalllve

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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