Cardio training, questo sconosciuto...

**Drakul** · 21-02-2008, 11:58 AM

Salve ragassuoli!

Ormai è parecchio che bazzico su questo forum...non sono molto attivo in quanto essendo neofita non mi permetto di azzardare pareri, ma trovo molto interessante leggere i vostri consigli e metodi di allenamento per costruirmi la cosiddetta "cultura personale"...
Detto questo: in un paio di topic (beh, magari anche in più...) ho letto del cosidetto cardio training.

Potreste spiegarmi brevemente di cosa si tratta?

grazie mille

**Armando Vinci** · 21-02-2008, 12:14 PM

in breve e per farla semplce, allenamento su tappeto, bici, simulatore di sci, cicloergometro, remoergometro ad intensità tali (basse/medie, più o meno 120-150 bpm) che attivano il sistema aerobico (bruciagrassi).

**marcoevfurn** · 21-02-2008, 12:14 PM

Il cardio training è, semplice traduzione, un allenamento per il cuore!
E' l'allenamento cardiovascolare, si può fare con macchine, all'aperto e anche con i pesi. A seconda dell'intensità si va a lavorare più o meno sul dimagrimento, sull'efficienza cardiocircolatoria, sulla resistenza...

**Drakul** · 21-02-2008, 01:37 PM

per cui semplificandola alla grande, la semplice corsa da 40 minuti mantenendo le pulsazioni stabili entro un certo range può essere considerata cardio training giusto?

Coi pesi invece come si può fare? bassa intensità, alto numero di ripetizioni?

**Teknou** · 21-02-2008, 01:44 PM

Secondo me con circuiti di serie giganti (serie consecutive di diversi esercizi) a media intensità (6-10 reps) magari impiegando carichi più alti e meno reps nel primo esercizio, scalando il peso ed aumentando le reps in quelli via via successivi

**Drakul** · 21-02-2008, 01:58 PM

uhm...per cui, ipotizzando una full-body, potrei fare in sequenza (esercizi buttati a caso ndD):

Panca piana + Rematore con manubri + Curl + French Press + Leg extension + Leg curl ?

io per esempio al momento faccio pesi al Lunedì, Mercoledì e Venerdì mentre al Martedì e al Giovedì faccio preparazione atletica (scatti, corsa lunga etc) con la squadra. Si può considerare una buona interazione cardio + weight?

**Teknou** · 21-02-2008, 02:58 PM

Con gli esercizi che hai messo farei prime i french press e poi il curl perchè il rematore interessa molto anche il bicipite per cui gli dai un attimo ti "tregua" con il press per i tricipiti.
Poi potresti sbizzarrirti alternando questi 2 circuiti (soliti esercizi a caso), nel senso... una serie gigante del primo, pausa, serie gigante del secondo, pausa, primo, pausa, secondo.

panca + rematore + french press + curl + leg extension + leg curl
lento avanti + trazioni + parallele + hammer curl + pressa + calf

Non è che possa garantire che sia particolarmente sensato, ma se io dovessi fare dei circuiti che siano globalmente allenanti, e per tenere alta la pulsazione cardiaca, li farei con questo criterio (inserendo però squat e qualche forma di stacchi e togliendo leg extension e leg curl)

**Drakul** · 21-02-2008, 03:07 PM

Originariamente Scritto da Teknou

(inserendo però squat e qualche forma di stacchi e togliendo leg extension e leg curl)

(ci stavo pensando anche io sai? preferisco i fondamentali a quei due...)

**MetalMeltdown** · 22-02-2008, 06:28 PM

Originariamente Scritto da Armando Vinci

in breve e per farla semplce, allenamento su tappeto, bici, simulatore di sci, cicloergometro, remoergometro ad intensità tali (basse/medie, più o meno 120-150 bpm) che attivano il sistema aerobico (bruciagrassi).

Questo non è esatto ed è fuorviante. Come giustamente è stato detto, un cardio-training può essere fatto outdoor o indoor, su macchine cardio o a corpo libero, coi pesi, in acqua, a letto con una donna.....
Poi non è detto che l'aerobico sia sempre bruciagrassi e che l'anaerobico non lo sia mai.
Ma soprattutto non si può parlare di intensità basse/medie e di 120-150 bpm. Piuttosto parliamo di percentuali. A grandissime linee si potrebbe parlare di 60-85% della FC max, affermazione che lascia ancora decisamente il tempo che trova. Un'obesa sedentaria di 50 anni comincerà con blande camminate di 10-15' al 50% della FC max (perciò siamo fuori range in difetto) e quindi intorno a 80-90 bpm. Pantani (buon'anima), se fosse ancora vivo e avesse 25 anni, andrebbe allenato all'80-85% della FC max e a volte oltre, anche oltrepassando spesso la soglia anaerobica, quindi intorno a 160-180 bpm (quindi siamo nettamente fuori range in eccesso).
Un'altra cosa sbagliatina (anch'io lo faccio spesso, per comodità) è riferirsi all'allenamento in fascia lipolitica definendolo cardio-training, in quanto queste intensità nella maggior parte dei praticanti sani non sono sufficienti per produrre benefici cardiovascolari degni di nota.