Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: Prima scheda per massa:è decente?

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    24

    Predefinito Prima scheda per massa:è decente?

    Ciao a tutti!
    Oggi ho preso in mano la mia prima scheda!
    Ovviamente per massa visto che sono abbastanza secco
    Inizio con qualche dato

    Altezza : 1,75
    Peso : 60 Kg

    L'allenamento è diviso in 3 sedute

    1° Seduta : Petto / Tricipiti
    Tapis Roulant (riscaldamento) 6 min.
    Distensioni Panca Piana (Bilanciere)
    Distensioni Panca Alta (Bilanciere)
    Croci su panca 30°
    Estensioni alla Poliercolina (Spinte in Basso)
    Estensioni dietro la nuca con manubrio singolo

    2° Seduta : Dorso / Bicipiti

    Tapis Roulant (riscaldamento) 6 min.
    Lat Machine Avanti
    Lat Machine Convergente (Impugnatura Martello)
    Trazioni al Lat Machine (Impugnatura Inversa)
    Curl con bilanciere
    Curl Manubri alternato
    Flessioni gambe alle parallele

    3° Seduta : Gambe / Spalle

    Ciclette (riscaldamento) 6 min.
    Leg Press Orizzontale
    Leg Curl (femorali)
    Calf Seduto
    Lombari in Panca
    Spinte con Manubri (spalle)
    Alzate Laterali
    Distensioni Dietro (deltoide posteriore)


    Notare : tutti gli esercizi sono in un canonico 3x15/12/10 io pensavo di fare un 12/10/8 per forzare un pò di più,che ne pensate?
    A inoltre i crunches sono presenti in ogni allenamento il crunch inverso solo nel giorno di petto e tricipiti.

    Avanti con i suggerimenti

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Da quanto tempo ti alleni ?

    Come mai la scelta delle "macchine" ?

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    24

    Predefinito

    Le macchine le ha inserite il mio istruttore senza un particolare motivo visto che (correggetemi se non c'entra un tubo) non ho problemi alle articolazioni o alla schiena.
    Se mi dite che esercizi potrei inserire al posto di quelli provo ad sostiturli magari!
    A aggiungo sò che manca lo squat per le gambe che altro?

    Io volevo aggiungere pure i cavi però forse è presto.
    Comunque sono un mese circa che mi stò allenando (avevo una full body) e ora ho già tirato su un chiletto.

  4. #4
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Eleminerei tout cour le distensioni dietro prelidigendo un utilizzo della rowing machine.

    Ci vediamo fra un altro mese, dove faremo qualcosa di un po' più serio (e divertente).

  5. #5
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    24

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Eleminerei tout cour le distensioni dietro prelidigendo un utilizzo della rowing machine.

    Ci vediamo fra un altro mese, dove faremo qualcosa di un po' più serio (e divertente).
    Bene,anche perchè non mi sembrano questa grande cosa le distensioni dietro!
    Per le ripetizioni cosa faccio?
    15-12-10 o 12-10-8

    Thanks

  6. #6
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Fai quelle che prevedono meno ripetizioni e metti un peso più "peso"...

  7. #7
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    24

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Fai quelle che prevedono meno ripetizioni e metti un peso più "peso"...
    ok,grazie per il consiglio

  8. #8
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    24

    Predefinito

    ciao ragazzi,sono tornato per dirvi come và l'allenamento!
    Premettendo che sono stato influenzato una settimana,ho preso circa mezzo kg di peso.
    Per gli split mi trovo bene con petto/tricipiti e gambe/spalle,mentre con dorsali e bicipiti non proprio..
    arrivo agli eserzici per i bicipiti con i muscoli interessati già stanchi e non riesco ad aumentare i pesi per questo gruppo.
    qualche consiglio?
    scambiare qualche gruppo?

  9. #9
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    Metti i bicipiti con il petto e i tricipiti con i dorsali.

  10. #10
    Data Registrazione
    Oct 2006
    Messaggi
    50

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Metti i bicipiti con il petto e i tricipiti con i dorsali.
    Non sarebbe meglio bicipiti con dorso e tricipiti con petto?

  11. #11
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    1,095

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da InsomNia_Italy Visualizza Messaggio
    Non sarebbe meglio bicipiti con dorso e tricipiti con petto?
    se fai come dici tu succede quello che diceva Pulsedriver, arrivi agli esercizi per i bicipiti già stanco e riesci difficilmente ad aumentare il carico. (e lo stesso può accadere con i tricipiti dopo la panca).

    e poi allenando i bicipiti col petto e i tricipiti col dorso, alleni ogni gruppo muscolare due volte a settimana invece di una.. che èèèè meglio (quattrocchi docet).
    certo dipende anche dagli esercizi.. però ad esempio se fai:

    petto bicipiti:
    panca piana
    trazioni supine + curl

    dorso tricipiti
    trazioni prone/rematore
    panca stretta/dip

    il primo giorno alleni direttamente il petto e i bicipiti, e indirettamente i tricipiti (nella panca piana) e il dorso (nelle trazioni supine c'è un ottimo coinvolgimento del bicipite ma anche il dorso lavora eccome).
    il secondo giorno direttamente dorso e tricipiti e indirettamente petto e bicipiti (i bicipiti nelle trazioni/rematore e il petto nella panca stretta/dip)
    Ultima modifica di VPower; 14-03-2008 alle 02:29 PM

  12. #12
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    24

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Metti i bicipiti con il petto e i tricipiti con i dorsali.
    ok grazie mille fifty
    Ho deciso dopo pasqua farò questo scambio,poi vi farò sapere come và.

  13. #13
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    24

    Predefinito

    Ciao a tutti!
    Dopo un bel pò di mesi sono tornato e vi faccio un piccolo resoconto...
    Dall'ultimo messaggio ho continuato ad allenarmie i risultati sono stati molto buoni(almeno credo datemi un vostro parere ).Avevo iniziato ad allenarmi da febbraio pesando 59-60 kg,e quando ho terminato a fine luglio pesavo 65kg.
    Tutto agosto sono stato fermo (apparte qualche nuotata) e purtroppo quando ho riniziato il 1o settembre ad allenarmi ero sceso di ben 3kg..
    Cmq ho riniziato con un paio di settimane di full body,poi ho ripreso la penultima scheda (che ho dimenticato di postare) e ora da fine ottobre ne stò seguendo un'altra.
    Premetto che ora il mio peso è stabile sui 60-60.5 kg e nell ultime settimane ho notato dei miglioramenti nella mia forza e resistenza.Forse il mio corpo stà rifacendo click
    Cmq ecco la nuova scheda

    Lunedì:
    Petto Tricipiti

    Panca piana 3x12-10-8
    Croci Manubri panca 30° 3x12-10-8
    Croci ai cavi alti (chiusi sul al visto partendo da altezza spalla)
    Panca stretta con bilanciere 3x12-10-8
    Estensioni alla ercolina 3x12-10-8

    Mercoledì:
    Dorsali Bicipiti

    Lat Machine 3x12-10-8
    Rematore con manubrio 3x12-10-8
    Pull downs dorsale 3x12-10-8
    Curl in piedi con bilanciere dritto 3x12-10-8
    Curl a martello in piedi

    Venerdì
    Gambe Spalle

    Harnold Press 3x12-10-8
    Alzate Laterali 3x12-10-8
    Pulley Alto presa larga a martello 3x12-10-8
    Leg press 3x12-10-8
    Leg Curl 3x12-10-8
    Calf seduto 3x12-10-8

    Che ne pensate?
    questa scheda "scade" a metà dicembre...
    Ultima modifica di Pulsedriver; 25-11-2008 alle 01:33 PM

  14. #14
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    Fai prima gambe e poi spalle.
    I cavi alti non farli ad altezza viso, troppo lavoro dei deltoidi anteriori.

Discussioni Simili

  1. Quanto ci vuole per avere un fisico decente?
    Di Surfista nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 17
    Ultimo Messaggio: 24-04-2018, 05:27 PM
  2. Integratore di Vitamina C, ce nè uno decente?
    Di Dargor nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 20-11-2009, 11:45 PM
  3. Diventare un po' decente..
    Di Seen nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 26-08-2009, 02:07 AM
  4. un libro decente??
    Di Henri nel forum BodyBuilding Video, Libri e Riviste
    Risposte: 15
    Ultimo Messaggio: 29-06-2009, 09:35 AM
  5. Dieta per massa!!!Secondo voi è decente?
    Di Superspy nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 36
    Ultimo Messaggio: 03-03-2005, 08:37 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home