Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: PRIMO GIORNO DI ALLENAMENTO: vediamo com'è andata

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    7

    Predefinito PRIMO GIORNO DI ALLENAMENTO: vediamo com'è andata

    Allora, oggi ho affrontato il primo giorno di allenamento seguendo la scheda che m sono preparato da solo....
    Premettendo che sono 1.74 x 76 kg di peso.....vediamo un po' cm'è andata!

    quindi: GAMBE\DELTOIDI\TRAPEZIO
    -leg press 3x8 (120 kg\140 kg\160 kg) + 2x20\15 (con 80 e 90 kg)
    -leg extencion 3x10 (50 kg)
    -polpacci 3x20 (libero)
    -bicipite femorale 3x10 (50 kg)
    -aperture laterali 3x8 con 8kg
    senza riposo due minuti di corda intensa....
    -lento avanti con manubri da 14 kg 3x8
    -tirate al mento 3 serie fino a cedimento con 15 kg

    x finire....addominali alla sedia....crunch con sovraccarico....

    come vi sembra come allenamento?!?!

  2. #2
    Data Registrazione
    Jan 2004
    Località
    PL/WL
    Messaggi
    1,739

    Predefinito

    Metterei lo squat e gli stacchi rumeni anzichè leg ext e leg curl,o cmq li terrei solo come esercizi di rinforzo.
    Premetto che spalle e gambe insieme non mi piacciono proprio (l'ho fatto x tanto tempo).Io dopo le gambe non mi muovo più.
    No Pain,No Gain

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    7

    Predefinito

    il prossimo allenamento che farò sarà....
    PETTORALI\TRICIPITI
    -panca piana 3x10
    -chiusure a 90° 3x15
    -panca alta 3x8
    -aperture su panca a 45° 3x10
    -spinte con manubri 3x8
    -spinte con manubri su panca inclinata 3x10
    -panca stretta 3x10
    -tricipiti ai cavi 3x15

    .........qualche suggerimento?!?!

  4. #4
    Data Registrazione
    Jan 2004
    Località
    PL/WL
    Messaggi
    1,739

    Predefinito

    Troppo cose per il petto.Fai un paio di fondamentali tipo due panche e qualche esercizio di rifinitura.
    Per i triceps può andare bene,ma abbasserei un pò le reps sui cavi.
    No Pain,No Gain

  5. #5
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    7

    Predefinito

    allora...potrei provare con...
    -panca piana
    -panca alta
    -aperture e spinte con manubri
    -panca stretta
    -tricipiti ai cavi....

    Così?!

Discussioni Simili

  1. Ok è andata!
    Di jessynove nel forum Rest Pause
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 28-01-2017, 01:56 PM
  2. c'e' mancato poco che mi rompo tutto con lo squat...mi è andata di lusso...
    Di alinos nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 12-01-2008, 01:26 PM
  3. PRIMO GIORNO DI RIENTRO IN PALESTRA!! Consigli x allenamento!
    Di Venom nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 01-08-2005, 09:01 PM
  4. La spalla è andata a farsi benedire!
    Di RSVSilver nel forum Kinesiologia Sportiva
    Risposte: 32
    Ultimo Messaggio: 22-08-2004, 04:33 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home