Allora, oggi ho affrontato il primo giorno di allenamento seguendo la scheda che m sono preparato da solo....
Premettendo che sono 1.74 x 76 kg di peso.....vediamo un po' cm'è andata!
quindi: GAMBE\DELTOIDI\TRAPEZIO
-leg press 3x8 (120 kg\140 kg\160 kg) + 2x20\15 (con 80 e 90 kg)
-leg extencion 3x10 (50 kg)
-polpacci 3x20 (libero)
-bicipite femorale 3x10 (50 kg)
-aperture laterali 3x8 con 8kg
senza riposo due minuti di corda intensa....
-lento avanti con manubri da 14 kg 3x8
-tirate al mento 3 serie fino a cedimento con 15 kg
x finire....addominali alla sedia....crunch con sovraccarico....
come vi sembra come allenamento?!?!
Segnalibri