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Discussione: Una full body da principiante

  1. #1
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    Predefinito Una full body da principiante

    Obiettivo: massa
    Caratteristiche: 183cm - 75kg. Scarsa muscolatura
    1 mese di palestra alle spalle...

    Cosa ne pensate? Ecco cosa mi hanno consigliato 2 esperti.

    3 volte a settimana
    1' recupero

    Giorno A

    Tutto 3x15

    Rematore bilanciere
    Panca orizzontale
    Lat machine
    Lento avanti
    Curl bilanciere
    French press

    Squat
    Leg curl
    Rotary calf

    Crunch
    addominali obliqui
    Sit up inversi

    Giorno B

    Tutto 3x12
    Ultima modifica di Smiling Corpse; 17-02-2008 alle 05:04 PM Motivo: Ho sbagliato il peso :)

  2. #2
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    O_O pesi 175 kg? sei piu largo che alto!

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da ^_DaNy_^ Visualizza Messaggio
    O_O pesi 175 kg? sei piu largo che alto!
    ops mi è scappato un 1 davanti

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Smiling Corpse Visualizza Messaggio
    Obiettivo: massa
    Caratteristiche: 183cm - 175kg. Scarsa muscolatura
    1 mese di palestra alle spalle...

    Cosa ne pensate? Ecco cosa mi hanno consigliato 2 esperti.

    personalmente apporterei qualche "piccola" modifica

    3 volte a settimana
    1' recupero 2'/3'

    Giorno A

    Tutto 3x15 5x5

    Rematore bilanciere 5x5
    Panca orizzontale 5x5
    Lat machine/sbarra presa prona 5x5
    Lento avanti 5x5
    Curl bilanciere lo sostituirei con trazioni presa supina 4x8
    French press lo sostituirei con panca incl presa stretta 4x8

    Squat 5x5
    Leg curl...lo eliminerei
    Rotary calf... idem

    Crunch
    addominali obliqui
    Sit up inversi

    Giorno B

    Tutto 3x12... 4x8 rest 1'/1,30...qui invece preferirei curl e french a trazioni e panca p. stretta ed eventualmente inserire leg curl e calf
    Ultima modifica di Heavy Metal; 17-02-2008 alle 05:16 PM

  5. #5
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    quanto hai intenzione rimanere in palestra?
    perche' con tutta quella roba qualche oretta passa secondo me...
    quanto tempo ci vorra' a fare un 5x5?15 minuti circa?
    al limite invece di fare 4x8 puoi fare 2x8 nella panca stretta e trazioni.

    cmq tu faccia stai attento a non strafare.
    ciao
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  6. #6
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    non potrei darti torto... io ho impostato la scheda su quelli che più o meno sono i miei standard, i miei wo durano anche 3h (altro che B.I.I.O) ed effettivamente può non fare al caso suo se deve far conciliare gli orari d'allenamento con il lavoro ed impegni vari o semplicemente non ne ha voglia

  7. #7
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    Heavy, la tua più che una fullbody mi sembra una full immersion

    Per smiling corpse, fai una ricerca sul forum "fullbody", ce ne sono di ottime!

  8. #8
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    ahahaha...dai almeno due mesetti l'anno di full immersion ci vogliono xò...giusto per non perdere i calli sulle mani

  9. #9
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    si si, non voleva essere una critica eh, solo una piccola nota da rivedere, altrimenti la nostra salma che sorride va in palestra e poi ci rimane talmente tanto che una salma ci diventa sul serio
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    si si, non voleva essere una critica eh, solo una piccola nota da rivedere, altrimenti la nostra salma che sorride va in palestra e poi ci rimane talmente tanto che una salma ci diventa sul serio

    Intanto grazie a tutti per i consigli.

    Io infatti ero dell'idea di splittarla almeno in ABA, diciamo che 1h 30min di tempo in sala pesi (escluso doccie e saune) 3 volte a settimana non sono un problema, di più non riesco.

    Più che altro mi spaventa il recuperò... se faccio lun e merc così, il venerdì sono molto stanco.. tutti quei discorsi sul riposo importante quanto l'allenamento?

    In sostanza, mi consigliate di tenerla così ma togliendo qualcosa o di spezzarla?

    Ah, che differenza c'è tra fare un 5x5 e un 3x15?? Non ho ancora capito il criterio!!

  11. #11
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    Leggi il post "l'arte delle serie e delle ripetizioni" by Somoja
    Col tempo tutto diverrà chiaro!

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Heavy Metal Visualizza Messaggio
    i miei wo durano anche 3h
    Dopato!!!







    Scherzi apparte, sti 'azzi, fai delle belle maratone davvero!

  13. #13
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    ...no dai non è che sia cosa di tutti i giorni...xò ogni tanto mi capita di non riuscire a tenere le mani sul volante dopo la palestra...

  14. #14
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    A qualcuno càpita anche stando da solo, senza donne per qualche tempo...

  15. #15
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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