Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Sono tornatoooooooooo!!!!

  1. #1
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    Predefinito Sono tornatoooooooooo!!!!

    Weeeeeeeeee!!
    vi ricordate di me????
    ero frequentatore del forum fino a circa 2 anni fa...prima ke mi venne la lombalgia che poi mi ha portato a smettere di allenarmi e di scrivere qui
    con lunedi ricomincio a pompare
    vi posto la scheda che seguivo ai tempi...x sapere se è ancora "valida" da lunedi o se è meglio apportare qualche variazione visto che è 2 anni che sono fermo...
    sono alto ancora 192 ma sn diventato 80 kg :'( ho perso 1 po troppo di peso....

    un'altra cosa...io vorrei anche iniziare a correre....in quale giorno della settimana potrei farci star dentro qlke oretta di corsa? sempre che non mi comprometta troppo l'allenamento con la ghisa

    risc sta per riscaldamento

    LUNEDI
    distensioni con bilanciere su panca piana
    3 x 8 risc
    4 x 10
    pressa x pettorali
    4 x 10
    pectoral machine
    4 x 8
    croci su panca
    3 x 10
    curl con bilanciere
    2 x 6 risc
    3 x 12
    hammer curl
    3 x 6
    flessioni avambracci 3 x 15

    MERCOLEDI
    leg xtension
    2 x 10 risc
    3 x 15
    squat
    2 x 6 risc
    3 x 10
    leg curl 2 x 10
    3 x 12
    calf
    2 x 8 risc
    3 x 20
    lento avanti
    3 x 8 risc
    3 x 8
    alzata frontale con bilanciere
    3 x 8 risc
    3 x 10
    alzata laterale
    3 x 10
    trazioni al mento
    3 x 10
    flessioni avambracci

    VENERDI
    rematore
    3 x 6 risc
    3 x 8
    trazioni avanti
    3 x 10
    french press
    2 x 6 risc
    4 x 10
    push down lat machine
    2 x 6 risc
    4 x 10
    Ultima modifica di Mauro_BG; 16-02-2008 alle 11:49 AM Motivo: correzione post

  2. #2
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    Sep 2007
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    423

    Predefinito

    Bentornato.... io 2 anni fa non c'ero, in ogni caso ti faccio tanti auguri per la ripresa dell'allenamento!

    La scheda somiglia a una scheda standard da palestra...ma è giusto per riprendere credo...

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2008
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    non ho trovato un metro così lungo!!!
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    Predefinito

    saaaaaaaaaaaaalve!!!
    buona ripresa....

  4. #4
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    Jan 2006
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    Predefinito

    ho trovato nei meandri dei vekki tempi la prima scheda...
    o almeno credo era la prima...

    LUNEDI (pettorali, tricipiti, addominali)
    DISTENSIONI SU PANCA PIANA
    3 x 8 risc
    4 x 10
    PECTORAL MACHINE
    3 x 10 risc
    4 x 8
    PRESSA PER PETTORALI
    1 x 10 risc
    4 x 10
    PUSH DOWN LAT MACHINE
    1 x 10 risc
    4 x 10
    CROCI SU PANCA PIANA
    2 x 10

    MERCOLEDI (gambe, spalle, addominali)
    27_LEG EXTENSION
    2 x 10 risc
    3 x 15
    28_LEG CURL
    2 x 10 risc
    3 x 12
    LENTO AVANTI IN PIEDI CON BILANCIERE
    3 x 8 risc
    3 x 8
    ALZATA FRONTALE CON MANUBRI
    3 x 8 risc
    3 x 10
    ALZATA LATERALE CON MANUBRI
    3 x 10
    TRAZIONI AL MENTO CON BARRA LARGA
    3 x 10

    VENERDI (dorsali, bicipiti, addominali)
    REMATORE
    3 x 10 risc
    4 x 10
    TRAZIONI AVANTI
    3 x 10 risc
    3 x 10
    CURL CON BILANCIERE
    2 x 6 risc
    3 x 12
    CURL CON MANUBRI
    3 x 8

    quale dite è meglio x ricominciare?

  5. #5
    Data Registrazione
    Feb 2008
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    non ho trovato un metro così lungo!!!
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    Predefinito

    bisogna sapere il tuo stato di salute!ti sei ripreso al 100%?
    rinfrescaci sui tuoi obbiettivi!es.def o massa....

  6. #6
    Data Registrazione
    Jan 2006
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    beh ripreso del tutto lo saprò dire tra qlke settimana....
    io spero di si!!!!!!
    obiettivi beh massa...anke xkè essendo 192 x 80 kg...sono diventato 1 po troppo magro da qnd ho smesso....xò almeno un pò la forma di qlke distretto muscolare è rimasta buona ad es nei pettorali
    nelle braccia invece ho perso moltissimo...
    anche 1 po di definizione nn guasterebbe..specialmente negli addominali xkè negli ultimi mesi ho mangiato in continuazione schifezze...
    Ultima modifica di Mauro_BG; 16-02-2008 alle 03:19 PM

  7. #7
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    323

    Predefinito

    argh....mi tocca ricominciare settimana prossima xkè sabato me so messo a pogare e mi sn sfasciato un polso

    spero nn ricapiti sabato prossimo

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