Ciao a tutti, ho 28 anni e faccio pesi da 1 anno senza grossi risultati, ho sempre seguito le schede preconfezionate che ti danno in palestra. Ho dato un'occhiata ai vostri consigli su esercizi, reps, ecc... e ho messo giù questa scheda... gli date un'occhiata please? ogni consiglio/crotica è il benvenuto. GRAZIE
lunedì
Panca piana - 5x5
Croci su panca piana - 3x6/8
Spinte manubri panca 45° - 3x6/8
Curl in piedi bil. curvo - 5x5
Concentrate seduto con manubrio - 3x6/8
Addominali…
mercoledì
Squat - 5x5
Hack Squat - 3x8
Leg Extension - 2x10
Calf machine in piedi - 2x15
Lento avanti con bilancere - 5x5
Tirate al mento - 3x8
Fly seduto busto 90° - 3x8
venerdì
Stacchi - 5x5
Trazioni presa prona/supina/neutra - 3 x max.
Rematore con manubrio - 3x8
Tricipiti su panca presa stretta - 5x5
French Press - 2x8
Addominali…
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