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Discussione: ciao a tutti mi date un'occhio alla scheda?

  1. #1
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    2

    Predefinito ciao a tutti mi date un'occhio alla scheda?

    Ciao a tutti, ho 28 anni e faccio pesi da 1 anno senza grossi risultati, ho sempre seguito le schede preconfezionate che ti danno in palestra. Ho dato un'occhiata ai vostri consigli su esercizi, reps, ecc... e ho messo giù questa scheda... gli date un'occhiata please? ogni consiglio/crotica è il benvenuto. GRAZIE

    lunedì
    Panca piana - 5x5
    Croci su panca piana - 3x6/8
    Spinte manubri panca 45° - 3x6/8
    Curl in piedi bil. curvo - 5x5
    Concentrate seduto con manubrio - 3x6/8
    Addominali…

    mercoledì
    Squat - 5x5
    Hack Squat - 3x8
    Leg Extension - 2x10
    Calf machine in piedi - 2x15
    Lento avanti con bilancere - 5x5
    Tirate al mento - 3x8
    Fly seduto busto 90° - 3x8

    venerdì
    Stacchi - 5x5
    Trazioni presa prona/supina/neutra - 3 x max.
    Rematore con manubrio - 3x8
    Tricipiti su panca presa stretta - 5x5
    French Press - 2x8
    Addominali…
    Ultima modifica di tattoos; 28-01-2008 alle 06:45 PM Motivo: Migliorata la leggibilità

  2. #2
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  3. #3
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    Predefinito

    Ormai lo zio a un reply automatico pronto per tutti.

  4. #4
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    2

    Predefinito breve e conciso

    Grazie tattoo hai perfettamente ragione, mi ero perso questo post...
    pensavo di lavorare con un buffer di almeno 2 reps quindi vediamo se ho capito qualcosa... sarebbe giusto lavorare @75 rest 1"30 ?
    Di una cosa sono sicuro... 28 anni, 1,67 x 63 kg, lavoro sedentario da ufficio, 1 anno di palestra sui pesi e 10 anni sugli sport da combattimento, la % grasso attualmente non la so.



    lunedì
    Panca piana - 5x5
    Croci su panca piana - 3x6/8
    Spinte manubri panca 45° - 3x6/8
    Curl in piedi bil. curvo - 5x5
    Concentrate seduto con manubrio - 3x6/8
    Addominali…

    mercoledì
    Squat - 5x5
    Hack Squat - 3x8
    Leg Extension - 2x10
    Calf machine in piedi - 2x15
    Lento avanti con bilancere - 5x5
    Tirate al mento - 3x8
    Fly seduto busto 90° - 3x8

    venerdì
    Stacchi - 5x5
    Trazioni presa prona/supina/neutra - 3 x max.
    Rematore con manubrio - 3x8
    Tricipiti su panca presa stretta - 5x5
    French Press - 2x8
    Addominali…

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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