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Discussione: Glutei

  1. #1
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    Furioso Glutei

    salve a tutti volevo un consiglio su come rialzare un po i glutei premettendo che il mio deretano non è enorme noto però che prima avevo quella curvetta ed era anche un po più piccolo che lo rendeva irresistibile alle ragazze invece adesso si è un po appiattito come posso fare per modellarlo nuovamente come prima??

    vi posto il mio allenamento per le gambe

    leg exte. 3x6

    pressa 1x8 con 75%dopo 20" quanto posso e dopo altri 20" quanto posso
    1x4 con 90%dopo20" quanto posso dopo altri 20" quanto posso
    1x10 con70%dopo20" quanto posso e dopo altri 20"quanto posso

    leg curl 3x6

    e poi polpacci 2 volte alla settimana 3x10

  2. #2
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    squat, stacchi e afffondi in tutte le varianti

  3. #3
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    ma in più a quello che già faccio o li alterno ??

  4. #4
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    se non soffri di particolari patologie:
    solo squat e stacchi, e varianti di questi esercizi
    - buona esecuzione
    - progressione nei carichi
    - ripetizioni non troppo alte

  5. #5
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    Figo

    se aggiungo 3x6 di glutei mach. e 3x6 di affondi agli esercizi che già faccio va bene? altrimenti cosa potrei aggiungere agli esercizi che già faccio?e in che quantità?

  6. #6
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    per me puoi fare come vuoi
    il problema è che il tuo allenamento non ti porterà da nessuna parte, è tutto da rifare
    scusa la schiettezza.

  7. #7
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    in sostituzione di quello che fai ora
    por los pueblos que dejaron de ser libres,
    por que la revolución es grande,
    por el insurgente, que combate al marine,
    por García Lorca, por Miguel Hernández,
    por la belleza del fracaso,
    por el oprimido, por el que esta preso,
    por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
    abajo el régimen, hay que tomar el congreso.

  8. #8
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    squat e stacchi, come dice somo.
    senza di quelli non vai da punte parti!
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  9. #9
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    Scusate la stronzataggine ma io non darei mai consigli ad un uomo per avere il culetto sporgente per rimorchiare..cioè non si può sentire una cosa così

    Comunque quoto somo e lascia perdere la gluteus machine...quella è roba da maniaci perversi che si mettono dietro a guardare le donne che la fanno

  10. #10
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    Molto dubbioso

    scusa ma i glutei si dovrebbero allenare allo stesso modo degli altri muscoli no?? serve comunque a dare armonia al corpo... mica ad abbordare si va in palestra anche per piacere e per piacersi

  11. #11
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    Figo

    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    per me puoi fare come vuoi
    il problema è che il tuo allenamento non ti porterà da nessuna parte, è tutto da rifare
    scusa la schiettezza.
    a me interessa sapere come fare per migliorarmi, ogni suggerimento o critica è bene accetta

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    Scusate la stronzataggine ma io non darei mai consigli ad un uomo per avere il culetto sporgente per rimorchiare..cioè non si può sentire una cosa così

    Comunque quoto somo e lascia perdere la gluteus machine...quella è roba da maniaci perversi che si mettono dietro a guardare le donne che la fanno
    Nem... potrebbe essere dalla parte di teknou per quanto ne sappiamo noi, e magari a lui il culetto piace...

  13. #13
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    squat sotto il parallelo è il miglior esercizio...

    lo stacco anche..


    2 esercizi fondamentali....non ci sono alternative.

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    Scusate la stronzataggine ma io non darei mai consigli ad un uomo per avere il culetto sporgente per rimorchiare..cioè non si può sentire una cosa così

    Comunque quoto somo e lascia perdere la gluteus machine...quella è roba da maniaci perversi che si mettono dietro a guardare le donne che la fanno
    wow la gluteus machine non l'ho mai vista giuro!
    ma fanno macchine per tutti i muscoli ormai...

    aspetto impaziente la erector spinae machine e la ileo psoas machine... cosi allenerò a dovere il core (oppure esistono già? )

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    Nem... potrebbe essere dalla parte di teknou per quanto ne sappiamo noi, e magari a lui il culetto piace...
    ahuahuahahaahauahu bella franz

    Timur..mannaggia a te mi sa che ora le inventaranno

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