Ciao a tutti, ho scoperto da poco questo forum e devo dire che è pieno di nozioni interessanti soprattutto per chi si avvicina per la prima volta ai pesi, naturalmente nel periodo da "neofita" ci siete passati tutti e potete quindi immaginare la confusione che c'è nella mia testa, se aggiungete la confusione/ignoranza in materia, alle schede e consigli che ci vengono dati dai semi istruttori che si trovano nelle palestre il risultato non può che essere ...
ho cercato di leggere diversi 3D, soprattutto quelli in evidenza per capirci qualcosa e devo dire che le cose da apprendere sono davvero tante...
non vi posto nemmeno la scheda che mi hanno dato in palestra (se volete ridere guardatevi zelig) vi posterei invece le schede che mi sono preparato da solo... (ci sarà da ridere comunque?)
non sono proprio a digiuno dai pesi quindi pensavo di saltare il periodo di circuito macchine per abituare i muscoli ai pesi, pensavo invece di iniziare con questa scheda per la massa (sempre che non stia già dicendo caxxate)
lunedì
Panca piana - 3x8 - 80%
Aperture laterali - 3x8 oppure Croci con manubri - 3x8
Tricipiti supino con bilancere o trombone - 2x8
Tricipiti alle parallele - 2 x max
Addominali
mercoledì
Stacchi - 3x8 - 80%
Trazioni presa prona/supina/neutra - 3 x max
Rematore con manubrio - 3x8
Curl in piedi Bil. dritto - 3x8-10
Concentrate seduto con manubrio - 3x8
venerdì
Squat - 3x8-10 - 80%
Leg Extension - 2x10
Leg Curl - 2x10
Calf in piedi - 3x8
Lento dietro con bilancere - 3x8
Tirate al mento - 3x8
Fly seduto busto 90° - 3x8
Addominali
...come esercizi mi sembra ci sia tutto, forse pure troppo, per le serie e reps mi metto nelle vostre mani.
Che il massacro abbia inizio.
P.S. dimenticavo... ho 29 anni alto 1,68 x 64 kg non so se vi serve saperlo...
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