Valutazione scheda principiantissimo

[kinn]

Salve a tutti, premetto che sono un mega principiante e ignorante in materia, da poco tempo mi sono avvicinato a questo fantastico mondo.
Da ottobre 07 ho praticato questa skeda:

croci medio alto 4x8
pek dek oriz. 3x8
vertical row 3x8
lat machine davanti 3x8
aperture laterali 4x10
bicipiti in piedi manubri 4x10
tricipiti( non so kome si kiama, c'è sollevo in piedi un manubrio con i gomiti chiusi, spero di essere stato chiaro) 4x8
Squat 3x8
Leg Fem 3x8
Addominali alti e bassi 3 x max
Tutto questo l'ho fatto per 4 mesi, con risultati direi (imho) discreti.


Da domani comincerò quest'altra skeda:

Pett. bilanciere orizz. 5x12.8.8.8.8
Croci medio alto 4x10
Dors MT 5x12.8.8.8.8
Vertical row largo 4x10
Aperture laterali 1braccio 5x12.8.8.8.8
Bicipiti bilanciere 5x12.8.8.8.8
Tricipiti(come prima) 5x12.8.8.8.8
Squat 6x12.10.8.8.8.8
Leg fem 3x10
Addominali alti e bassi 3 x max


Cosa ve ne pare?

Compio 17anni a luglio, peso 64kg e sono alto 175cm

[Teknou]

Ciao e benvenuto!

Prova intanto a scorrere i post che trovi in questa sezione con il titolo simile al tuo, vedrai che ci sono dei commenti, critiche, consigli ricorrenti per quanto riguarda la scelta degli esercizi, l'approccio ad essi (serie, ripetizioni, recuperi), il modo di "raggrupparli" e la frequenza con cui farlo.
Secondo me già con questa prima lettura sarai in grado di stilare una scheda più in linea con il gusto popolare locale e altre MILLE domande ti verranno spontanee, almeno 600 hanno trovano già risposta tra queste pagine... per le altre siamo qui apposta

[kinn]

L'ho fatto ma una valutazione di questa scheda?

[.:überfranz:.]

L'ho fatto ma una valutazione di questa scheda?

sicuro di averlo fatto?
da questa scheda non sembrerebbe.
manca la panca.
mancano gli stacchi.
fai squat con 12 10 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 ripetizioni... insomma tutte cose che se tu avessi letto un po' non avresti scritto.

ora, dato che sei un nuovissimo ti posso dare una mano io qui.
pero' poi ti vai a fare un bel giro in "l'arte delle serie e delle ripetizioni" e simili nellla sezione "allenamento" e ti leggi per bene cosa c'e' scritto ok?

intanto gli esercizi che non devono mancare sono questi:
panca
squat
stacchi

fra i complementari direi
lat machine
rematore
french press
military press

per te che sei un neofita non metto le trazioni.
se non sai cosa sono c'e' un glossaroi dei termini i questa sezione.

dividiamo le sedute, sono due o tre?
esempi:
se sono due puoi fare petto/dorso un giorno e squat/spalle l'altro
se sono tre puoi fare squat/panca/stacchi.

sono esempi eh.
poi imposti le serie e le rep (leggendo i nostri post dove ti ho detto prima)
rifai la scheda seguendo i nostri consigli e dopo ne riparliamo.
ciao e in bocca al lupo.

[kinn]

questa è la scheda ke mi ha fatto il trainer, non mi permetterei mai di farmela da solo

[Teknou]

questa è la scheda ke mi ha fatto il trainer, non mi permetterei mai di farmela da solo

Invece dovresti permetterti, o almeno provare per divertimento e per capire il senso di quello che stai facendo, per capire anche se quello che ti viene proposto ti potrebbe soddisfare.
Certo che se la metti così devi solo provare la scheda e vedere se ti soffisfa, se ti dà qualcosa... a livello puramente teorico e concettuale credo che non piacerà a nessuno di quelli che interverranno.
Non fosse per la scelta degli esercizi, di sicuro per l'approccio alle serie/ripetizioni e per la mancanza di variazioni da seduta a seduta.
Otterrai sicuro qualcosa, come hai ottenuto dalla scheda precedente, perchè partendo da completo novizio dei pesi il corpo risponde a qualsiasi stimolo che adesso gli sottoponi rispetto al non-stimolo che (non) davi prima, e ora risponderà ad una variazione ulteriore (probabilmente, anche se non è assicurato)
Il punto è: ottengo 2, non è che magari potevo ottenere 8 nello stesso tempo con un approccio diverso?

[.:überfranz:.]

questa è la scheda ke mi ha fatto il trainer, non mi permetterei mai di farmela da solo

credo che sia proprio li' l'errore caro kinn
permettiti pure invece.