Ragazzi come da sopra.......vi posto la scheda che attualmente seguo per cercare di definire/scolpire il più possibile il fisico!
Considerate che ho 31 anni ( un pò vecchiotto lo ammetto ) ed ho fatto dall' eta di 8 anni fino ai 21 judo agonistico! Ora mi piacerebbe tornare ( dopo una lunga e un pò forzata pausa ) no dico come a 21 anni ma cercare di avere il ble fisico scolpito che avevo prima!
Dal lunedi al sabato a pranzo seguo una dieta molto rigorosa che se volete posterè pure qui, ma che ho già scritto in dimagrimento, poi sabato sera solitamente pizza e la domenica libero!
Vi sottopongo la mia scheda ( la seguo da circa 3 settimane ):
giorno a:
cardio 5 minuti
abdominal machine 5x20
hyperxtension 4x15
spinte manubri su panca inclinata 4x10
spinte manubri su panca piana 4x10
croci manubri su panca inclinata 4x10
croci manubri su panca piana 4x10
pectoral machine 4x10
tricipiti ai cavi 3x10
french press seduto 3x8
cardio 20 minuti
giorno b:
cardio 5 minuti
lat machine avanti 4x10
rowing machine 4x10
rematore con bilanciere o alzate al mento con bilanciere 4x10
rematore pulley 4x10
curl con bilanciare in piedi 4x10
curl con manubri da seduto 3x10
curl con panca scott 3x15
cardio 20 minuti
giorno c:
cardio 5 minuti
squat con bilanciere al multipower 4x10
leg curl 3x10
calf machine 4x10
military press con bilanciere 4x10
alzate laterali con manubri 4x10
alzate e 90 con manubri 4x10
alzate frontali con manubri 4x10
obliqui con manubri per fianchi 4x10
twister con bilanciere per fianchi 4x10
che ne dite?
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