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Discussione: Scheda per scolpire fisico! Che ve ne pare?

  1. #1
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    Predefinito Scheda per scolpire fisico! Che ve ne pare?

    Ragazzi come da sopra.......vi posto la scheda che attualmente seguo per cercare di definire/scolpire il più possibile il fisico!
    Considerate che ho 31 anni ( un pò vecchiotto lo ammetto ) ed ho fatto dall' eta di 8 anni fino ai 21 judo agonistico! Ora mi piacerebbe tornare ( dopo una lunga e un pò forzata pausa ) no dico come a 21 anni ma cercare di avere il ble fisico scolpito che avevo prima!
    Dal lunedi al sabato a pranzo seguo una dieta molto rigorosa che se volete posterè pure qui, ma che ho già scritto in dimagrimento, poi sabato sera solitamente pizza e la domenica libero!

    Vi sottopongo la mia scheda ( la seguo da circa 3 settimane ):

    giorno a:
    cardio 5 minuti
    abdominal machine 5x20
    hyperxtension 4x15
    spinte manubri su panca inclinata 4x10
    spinte manubri su panca piana 4x10
    croci manubri su panca inclinata 4x10
    croci manubri su panca piana 4x10
    pectoral machine 4x10
    tricipiti ai cavi 3x10
    french press seduto 3x8
    cardio 20 minuti

    giorno b:
    cardio 5 minuti
    lat machine avanti 4x10
    rowing machine 4x10
    rematore con bilanciere o alzate al mento con bilanciere 4x10
    rematore pulley 4x10
    curl con bilanciare in piedi 4x10
    curl con manubri da seduto 3x10
    curl con panca scott 3x15
    cardio 20 minuti

    giorno c:
    cardio 5 minuti
    squat con bilanciere al multipower 4x10
    leg curl 3x10
    calf machine 4x10
    military press con bilanciere 4x10
    alzate laterali con manubri 4x10
    alzate e 90 con manubri 4x10
    alzate frontali con manubri 4x10
    obliqui con manubri per fianchi 4x10
    twister con bilanciere per fianchi 4x10


    che ne dite?

  2. #2
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    ne dico che è troppa roba!
    ne dico che quasi tutto in 4x10 non ha molto senso!
    ne dico che leva subito lo squat al multypower!

    esercizi fondamentali: squat (libero o al power rack), stacchi, panca, trazioni, rematore, lento avanti. a basse reps (per semplificarla moltissimo, diciamo max 6),
    poi uno, max due complementari per gruppo muscolare: curl, push down, alzate laterali etc. tra le 6 e le 8-10 (sempre semplificando molto).

    leggiti i threads in evidenza nel forum!

  3. #3
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    vi so pure le mie info nutrizionali:

    giornalmente assumo:

    121,4 di proteine
    114,9 di carboidrati

    solo nei giorni di w/u aggiungo ( dati da una barretta proreica la mattina e pro in polvere post w/o ) 19,4 carbo e 62,2 pro

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da VPower Visualizza Messaggio
    ne dico che è troppa roba!
    ne dico che quasi tutto in 4x10 non ha molto senso!
    ne dico che leva subito lo squat al multypower!

    esercizi fondamentali: squat (libero o al power rack), stacchi, panca, trazioni, rematore, lento avanti. a basse reps (per semplificarla moltissimo, diciamo max 6),
    poi uno, max due complementari per gruppo muscolare: curl, push down, alzate laterali etc. tra le 6 e le 8-10 (sempre semplificando molto).

    leggiti i threads in evidenza nel forum!

    mi stai dicendo che praticamente faccio troppi esercizi?
    Io credevo di stare andando nella giusta direzione.....
    Mi puoi aiutar e capire come dovrei suddividerli nei vari giorni e quali eliminare e lasciare?
    Abbiate pazienza ve ne prego....

  5. #5
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    prima cosa: devi imparare BENE a fare i movimenti a corpo libero come squat e stacchi. quindi non caricare troppo, impara prima i movimenti leggendoti il forum.
    seconda cosa: quelo che ha detto Vpower e' vero, diminuisci un po facendo esercizi core e un paio di complementari.

    giorno
    squat core (squat libero 6x4)
    impara bene come si fa, per te che sei un neofita va bene squat e basta.
    qui puoi inserire un po' cosa vuoi. es:
    spalle (tipo lento avanti)
    2 complementari
    oppure inverti le spalle con quello che devi fare il giorno b

    giorno b
    panca 5x5
    un complementare 2x8
    secondo complementare 2x6-8
    tricipiti




    giorno c
    stacchi 6x3
    lat
    rematore
    bicipiti
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  6. #6
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    per complementari cosa intendi?

  7. #7
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    i complementari sono tutti gli esercizi non considerati fondamentali..
    in generale i complementari sono gli esercizi monoarticolari, anche detti "di isolamento".
    quindi per i bicipiti curl vari, per i tricipiti french press, push down ai cavi, per le spalle alzate laterali etc etc

  8. #8
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    ok, allora se modificassi la scehda cosi cosa ve ne pare?

    giorno a:

    cardio 5 minuti
    abdominal machine 5x20
    hyperxtension 4x15
    spinte con bilanciare su panca piana 4x10
    croci con manubri su panca piana 4x10
    pectoral machine 4 x10
    ercolina 3x10
    cardio 40 minuti

    giorno b:

    cardio 5 minuti
    lat machine avanti 4x10
    rowing machine 4x10
    pulley 4x10
    curl bilanciare sagomato in piedi 4x10
    cardio 40 minuti

    giorno c:

    cardio 5 minuti
    leg press 4x10
    leg curl 3x10
    calf machine 4x10
    military press 4x10
    alzate laterali manubri 4x10
    obliqui con manubri 4x10
    cardio 40 minuti

    cosa ne dite?
    Potee casomai aiutarmi a compilarla?
    Un curiosità mia...se prodeguissi con la scheda con tutti quegli esercizi....che sono troppi a quanto pare...a cosa andrei incontro? Quale sarebbe la controindicazione in pratica per l' obbiettivo di scolpitura che mi sono preposto?
    Se serve riscrivo qui la dieta!!

    sempre grazie

  9. #9
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    con troppa roba si puo' andare incontro a risultati mediocri, e sovrallenamento.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  10. #10
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    e la scehda che ho riscritto come vi pare?

  11. #11
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    Io come dieta credo farla bene!

    se volete la posto!

    mi concedo solo una pizza il sabato sera e la domenica a pranzo libera

  12. #12
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    Per me la definizione si fà a tavola.

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Budyfu Visualizza Messaggio
    riccordati sempre che la Definizione si fa con la dieta, non credo che una tabella ti cambi qualcosa.
    quoto budyfu.

  14. #14
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    Quasi tutto in 4x10, poi ci si chiede perchè i libri di Tozzi hanno successo...

  15. #15
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    nemintek......non sarebbe meglio spiegare? Boh? Se un chiede qui e perchè si cala le corna, ammetti la sua ignoranza e chiede delucidazioni a chi è più esperto di lui! ma se le risposte sono queste....io come tozzi conosco solo il cantante poi...

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