Consigli su scheda novizio
Ciao a tutti, e' un po' che seguo questo forum ma e' la prima volta che scrivo.
Mi alleno da solo a casa con 2 manubri solamente da circa 4 mesi.
Sono alto 1.85 e peso 81 kg e ho 27 anni. Su un link che ho letto sul forum ho calcolato la mia bodyfat e dovrebbe essere spannometricamente sul 17% , ammesso che abbia misurato la circonferenza vita nella maniera corretta.
Sto seguendo questa split:
1 giorno
squat 3x8 22 kg a manubrio
stacchi 3x8 22 kg a manubrio(aggiunti solo da pochissimo)
croci su panca piana 3x8 22 kg a m
panca piana 3x8 22 kg a m (diciamo simulazione di una panca piana con manubri)anche se ultimamente la salto spesso perche' le croci mi stendono
rematore in piedi 3x8 22 kg a m
rematore a braccia alternate 3x8 stesso peso
tricipiti in piedi con un manubrio ... abbassamento braccia indietro(non so come si chiama) 3x8 24 kg
tricipiti estenzione delle braccia all'indietro 3x8 14 kg a m
crunch 4x15 se mi va e soprattutto se squat e stacchi non mi hanno distrutto
2 giorno
croci in piedi con manubri 3x8 18 kg a m
ripetizioni uffa con manubri(alzate di spalle) 3x8 22 kg a m
circonduzioni spalle con manubri 3x8 22 kg a m
curl bicipiti in piedi (un braccio alla volta) 3x8 18 kg a m
curl bicipiti in piedi (...........................) 3x8 20 kg a m
hammer curl 3x8 16 kg a m
polpacci da seduto (specie di calf con manubri sulle cosce) 3x10 22 kg a m
polpacci in piedi 3x10 22 kg a m
crunch 4x15
Premetto che i 2 esercizi per dorsali li spostero' al 2 giorno visto che metterli nel primo effettivamente ha poco senso.
Cmq cosa ne pensate di questo tipo di allenamento... ha senso secondo voi?
C'e' qualcosa da cambiare? che posso fare come secondo esercizio per i tricipiti visto che quello che faccio fa schifo?Pero' dopotutto al momento sono impossibilitato a prendermi una panca e un bilanciere per motivi di spazio, figuriamoci una barra per trazioni
Be' direi che per iniziare queste domande possono bastare...
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