Scheda per massa 2008 - pareri

[JDietrich]

Ciao a tutti, ecco la scheda fatta da me per i mesi di Gennaio e Febbraio 2008


Giorno A petto basso-bicipiti
1)Panca piana 5x5
2)Croci su panca piana 3x8
3)parallele 3xmax
4)Curl in piedi bilanciere storto 5x5
5)Alternato con manubrio 3x6

Giorno B Dorsali-Addominali
1)rematore con bilanciere 5x5
2)Trazioni alla sbarra 4xmax
3)Pulley 3x6
4)addominali alti-medi-bassi 3xmax

Giorno C spalle-tricipiti
1)lento avanti al multipower 5x5
2)aperture laterali 3x8
3)super set Trazioni con Manubri da prono+scrollate 3x8+8
4)Panca piana a presa stretta 5x5
5)ercolina 3x6

Giorno D petto alto-gambe
1)Spinte su panca inclinata 4x6
2)Leg Extension 3x12
3)Squat 10-8-6-4
4)Pressa verticale 3x8
5)Stacchi 3x8
6)Calf machine in piedi 3x8

Sto integrando con Glutammina (5 grammi nei giorni senza Workout, 10 nei giorni di Workout) e da lunedì inizierò con la EFX Kre-alkalyn (6 cps nei giorni di WO e 2 nei giorno senza WO)
Sono alto 1,78 peso 78 kg, 25 anni, mi alleno con continuità da circa 4 anni ma ho iniziato a 16
Non seguo una dieta ferrea ma cerco di mangiare il più pulito possibile, con molti cibi proteici
Ho un massimale di panca piana di 110 kg
Ogni consiglio e critica sono ben accetti

[.:überfranz:.]

allora, da dove posso iniziare....
c'e' un paio di cosette che non mi piacciono, pero' ho visto di peggio.
gli stacchi li metterei come esercizio core il giorno del dorso (B) levandoli dal giorno squat.
questi esercizi sono sinergici e farli in due giorni differenti ti dara' piu' risultati imho.
il lento avanti dovresti farlo libero. ma non credi che ti possa precludere un po' l'allenamento del giorno dopo? spalle e petto usano circa gli stessi muscoli. un 5x5 il giorno prima del petto e' un po' pesino. magari potresti trovare un modo per combinarli un po' meglio?
ciao!

[Nemintek]

Non capisco perchè ci sia la multifrequenza per il petto e per dorso e gambe no.

Se vuoi fare multifrequenza falla su petto, dorso, gambe non avrebbe senso farla solo su un gruppo muscolare. Le spalle se vuoi allenarle fai il lento libero, meglio ancora se lo fai in piedi.

Non capisco la leg ext prima dello squat ed anche per questo farei il 5x5, gli stacchi falli in un altro giorno

[JDietrich]

Non capisco perchè ci sia la multifrequenza per il petto e per dorso e gambe no.

Se vuoi fare multifrequenza falla su petto, dorso, gambe non avrebbe senso farla solo su un gruppo muscolare. Le spalle se vuoi allenarle fai il lento libero, meglio ancora se lo fai in piedi.

Non capisco la leg ext prima dello squat ed anche per questo farei il 5x5, gli stacchi falli in un altro giorno

Le 3 serie di leg extension le faccio per riscaldamento, dato che ho avuto qualche noia alle ginocchia, ma se prima le scaldo bene non mi fanno male
Per un periodo ho provado a fare Military press libera al posto del lento avanti, ma non riesco a caricare perchè mi sbilancia sia in piedi che seduto....voi come fate?

[.:überfranz:.]

devi imparare la tecnica. farlo al MP non ti aiutera' di certo.
ti consiglio di abbassare il peso e concentrarti sulla tecnica.
ciao!

[JDietrich]

ok uberfranz, ci proverò.
Grazie per i consigli