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Discussione: Mi aiutate a migliorare questa scheda?

  1. #1
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    Predefinito Mi aiutate a migliorare questa scheda?

    Obiettivo, massa. Peso 73Kg e sono alto 1,77. Se vi servono ulteriori informazioni chiedete pure. Vorrei cambiarla ma NON stravolgerla. Per due mesi ho fatto questo:

    1° Giorno

    PETTO
    Panca Piana 10-8-6-4
    Spinte manubri inclinata 8-7-6
    Croci ai cavi 10-10-10


    BICIPITI
    Curl in piedi con bilanciere 10-8-6-4
    Curl seduto con manubri 8-8-8(*l'ho appena sostituito con i concentrati seduto)

    ADDOMINALI E LATERALI

    2° Giorno

    SPALLE
    Lento avanti 10-8-6-4(che ha sostituito le spinte con i manubri)
    Croci al delts 8-8-8

    DORSO
    Trazioni alla sbarra 4 serie
    Rematore con manubrio 10-8-6-4
    Pulley 8-8-8

    3° Giorno

    GAMBE
    Squat 10-8-6-4
    Affondi con bilanciere al Multipower 8-8-8(*da poco sostituito con i manubri)
    Leg Curl 8-8-8

    TRICIPITI
    French Press 10-8-6-4
    Distensioni manubrio a due mani sopra la testa 8-8-8

    Per quanto riguarda le ripetizioni naturalmente sono indicative(alcune volte invece di 8-8-8 faccio 8-7-6 oppure 7-6-5...insomma, dipende dagli incrementi di peso)

    Tempo esecuzione 1 ora(compresi i 10 minuti di cyclette a fine allenamento)

  2. #2
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    Non ci siamo, il piramidale se vuoi farlo devi farlo inverso cioè 4-6-8-10, poi mancano gli stacchi e gli accoppiamenti così come sono a me non piacciono per niente, però se tu ti trovi bene continua pure, ma serie e reps le cambierei soprattutto per i fondamentali.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    ma serie e reps le cambierei soprattutto per i fondamentali.
    Fammi capire meglio...come la imposteresti?

  4. #4
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    Farei un 5x5 sul fondamentale oppure una progressione del carico, poi un complementare per gruppi piccoli ad alte reps, e 2 complementari per gruppi grandi come petto, dorso e gambe sempre sulle 8-10 reps e 3 set sul primo complementare e un set in meno sul secondo.

  5. #5
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    Anche adesso il carico(quando faccio il piramidale) lo aumento sempre tra una serie e l'altra facendopiù ripetizioni possibile.

  6. #6
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    Quindi..ricapitolando. Se non ho capito male, potrei fare...

    1° Giorno

    PETTO
    Panca Piana 5X5
    Spinte manubri inclinata 3x8-10
    Croci ai cavi 3x8-10


    BICIPITI
    Curl in piedi con bilanciere 5x5
    Concentrati seduto con manubri 2x20

    ADDOMINALI E LATERALI

    2° Giorno

    DORSO
    Trazioni alla sbarra 3 serie
    Rematore con manubrio 5x5
    Pulley 3x8-10

    SPALLE
    Lento avanti 5x5
    Tirate al mento con bilanciere 3x8-10
    Alzate laterali in piedi 3x8-10

    3° Giorno

    GAMBE
    Squat 5x5
    Affondi con manubri 3x8-10
    Leg Curl 3x8-10

    TRICIPITI
    French Press 5x5
    Distensioni manubrio a due mani sopra la testa 2x20

    Come va? Ho capito bene? Per i recuperi come potrei fare? Grazie.

  7. #7
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    Mi pare di aver capito che il 10-8-6-4 sia un allenamento ad esaurimento muscolare, in questo caso il piramidale in questo modo va bene, ma se ti alleni ad esaurimento secondo me fai troppi esercizi/serie, faresti bene a diminuire o gli esercizi o le serie.

  8. #8
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    Ehm...ios tasera dovrei andare in palestra...qualche parere?

  9. #9
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    Weh weh...non mi lasciate in questo limbo!!!!!

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