Ogni quanto tempo mi consigliate di fare scarico? Posso fare un paio di allenamenti di arti marziali come scarico attivo nella settimana di scarico?
Ogni quanto tempo mi consigliate di fare scarico? Posso fare un paio di allenamenti di arti marziali come scarico attivo nella settimana di scarico?
Ogni 3 o 4 settimane, poi c'è da vedere che tipo di allenamento fai. Comunque lo scarico ti consiglio di farlo SEMPRE attivo, cioè con i pesi.
In che senso scusa? Se parli di allenamento puoi andare nella sezione diari dove potrai trovare tantissimi allenamenti.
quando stili un programma, prova a includerci anche la relativa fase di scarico,..per esempio tre settimane attive e una di scarico, o quattro e una di scarico, dipende in generale dall'intensità dell'allenamento e da altri fattori....occorre un po' di esperienza, però non è una scienza...nel senso....io stacco alla quarta settimana, alla terza inizio a sentirmi un pochino stanco e inizio a sentire sempre le articolazioni che iniziano a scassare, quindi faccio lo scarico e riparto fresco....se mi allenassi 3 volte a settimana potrei fare anche quattro attive, ma mi alleno 4 volte e tre settimane mi sembrano ottime..ma non è così per tutti...testa testa testa, prova
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Se devi fare scarico attivo ti consigliava (credo) di continuare con i PESI anche in questa fase, anche con lo stesso schema di allenamento attuale, solo a carichi ed intensità piuttosto bassi, tanto da non stressare ulteriormente (ed eccessivamente) i muscoli ed il sistema nervoso ma senza perdere la coordinazione acquisita sui movimenti multiarticolari.
Io in media faccio 1 week dopo 4 di allenamento (3 volte a settimana) e in quella settimana preferisco fare altro, di solito un po' di attività aerobica e addome a corpo libero, senza toccare i pesi.
Ultima modifica di Teknou; 15-01-2008 alle 03:22 PM
Grazie per i consigli, credo che proverò a farlo come mi avete detto la 3-4 settimana a seconda del mese e dell'intensità dell'allenamento. Potrei fare solo i multiarticolari fondamentali con carichi all' 70/80% dei miei carichi soliti?
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