Salve a tutti,BBers e appassionati della forma fisica.Ho 22 anni e sono alto 178cn,peso 78kg e mi alleno da agosto 2007(ne pesavo circa 67).I miei obbiettivi sono ovviamente quelli di aumentare forza e massa(soprattutto nelle braccia e spalle dv sono carente).Causa università mi alleno in casa cn panca regolabile,bilanciere,manubri componibili,sbarra...
Sto eseguendo 1 allenamento basato su 2 sessioni settimanali così divise:
LUNEDI:PETTO SPALLE TRICIPITI ADDOME
Panca piana bil. 5x6/8 rec 2min (44kg a scalare)
Croci su inclinata 4x10 (12+12kg)
Lento avanti man. 4x8 (12+12kg a scalare) 2 min
alzate laterali man. 3x8/10 (8+8kg)
Panca stretta 4x8(24kg a scalare) 2 min
Crunch cn sovrappeso 3x15
Crunch Inverso 3x15
GIOVEDI:GAMBE DORSALI BICIPITI POLPACCI ROTATORI
Stacco presa mista 4x6 (42kg a scalare) rec 2min
Leg extension 2x10(55kg)
Leg curl 2x8(55kg)
Glutei cn elastico 2x15
Trazioni sbarra inversa 5xmax 2min
Rematore bil. 4x8(40kg)2min
Curl man. altern. 3x8(12-12kg)
Calf standing manubrio 3x15(20kg)
Aperture a L 3x15
La dieta è impostata + o - in qst modo:
COLAZIONE:500ml latte p.s.+ corn flackes(circa 80g)
METà MATTINAanino cn bresaola(50g)
PRANZO:150g pasta/riso+Pollo/tacchino150g o tonno naturale(160g) o pesce(250g) o salmone naturale(150g)+ verdure e frutta+ olio extra vergine
METà POMERIGGIO:Panino cn bresaola(50g)
CENA:Come pranzo,riducendo 1 pò il primo piatto
24.00(vado a letto sempre nn prima delle 2):latte p.s. 300ml
Le mie misure sono le seguenti:
Petto=cm 104
Spalle=cm 121
Braccio=cm 34
Vita=cm 86
Coscia=cm 56
Polso=cm 17
Polpaccio=cm 39/40
Premetto ke nell'ultimo mese,nonostante le feste ho perso circa 2 kg,mi hanno detto ke forse è l'elevata assunzione proteica ma nn saprei...Vorrei cambiare allenamento(qst lo seguo da circa 7 settimane),x variare 1 pò,magari fare la classica split A/B/C petto-bicipiti,gambe-spalle,dorso-tricipiti...Voi cosa mi consigliate???Aspetto vostri consigli...Grazie
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