Originariamente Scritto da
alexvirus1
Ciao a tutti, ho 15 anni, alto 1,82 m, peso 70 kg, sono al 2° mese di palestra e alla mia seconda scheda. Volevo sapere da voi se questa che mi ha dato l' istruttore era una buona scheda, contando che sono un principiante e il mio obiettivo è l' aumento massa:
Vogatore 5 min
Addominali: crunch su panca (svolgo 2 tipi: panca inclinata, alzate con le gambe fino al mento; ed un' altro sempre sulla panca inclinata dove alzo solamente le spalle) 3 serie x 12 rip.
Lombari: panca iperext 3 serie x 15 rip.
Allenamento A:
gambe: pressa (5 x 10)
" affondi alternati (4 x 12)
spalle: shoulder press (4 x 10)
" alzate con bilanciere fino al mento (3 x 12)
tricipiti: push down (3 x 12)
ed un altro dove alzo il mio peso su un attrezzo e mi sollevo col tricipite, mi pare easy qualcosa... (3 x 10 o 12)
Allenamento B:
Pettorali: pet dek con schienale a 45° (4 x 10)
pet dek con schienale orizzontale con manubri (3 x 12)
Deltoidi: lat match (3 x 10 o 12)
un' altro attrezzo dove sono seduto con uno schienale sulla pancia (3x10 o 12, nn ricordo)
Bicipiti: bilanciere (4 x 10)
manubri con panca 45° alternati (3 x12)
Defaticamento:
poi vogatore aaltri 5 min
bike o tapis 10 min.
Allenamento A e Allenamento B non si svolgono mai assieme,uno un giorno, l' altro un' altro (vado almeno 2 volte a settimana x 2 ore), mentre addominali e lombari sia con allenamento A che B.
Secondo voi è una buona scheda?
Grazie
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