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Discussione: Aiuto per migliorare lo squat

  1. #1
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    Predefinito Aiuto per migliorare lo squat

    Ciao a tutti,
    non so se è la sezione giusta ma vorrei farvi vedere un video in cui eseguo degli squat, per capire dove sbaglio e come posso correggermi.
    Non è da molto che ho iniziato a inserire questo esercizio nella mia routine quindi ho parecchi dubbi sulla sua esecuzione.
    Ogni critica sarà accettatissima
    grazie milleee

    http://it.youtube.com/watch?v=9DtaMHwJ6h8

  2. #2
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    ciao.
    allora io direi che ho visto di peggio, ma che ci sono un paio di cosette da sistemare.
    quando stacchi devi essere duro. fai troppi passetti in avanti, lo stesso quando riposi il bilanciere. non sei molto stabile, quindi ti puoi far male. piantati invece, duro, a testa alta.
    quando scendi hai un buon affondo, ma stai attento alla parte finale della schiena.
    l'unico modo per migliorare e fare squat. cerca di fare meno rep e piu' serie, in modo da staccare piu' volte.
    cioe' se fai un 3x6, prova a fare un 6x3.
    se hai la cintura, non la usare cosi' all'inizio. abituati senza ed usala con carichi piu' impegnativi.
    ciao e in bocca al lupo.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    grazie mille per i consigli
    i troppi passi all'inzio e alla fine erano dovuti al fatto che la rastrelliera sulla quale poggiava il bilancere era di quanto più artigianale avessi mai visto e altamente instabile(praticamente erano due aste metalliche-non unite fra di loro-leggermente arcuate alla fine),quindi per poggiare quel dannato bilancere dovevo fare le grandi manovre per non far cadere tutto.

  4. #4
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    ok.
    quando stacchi pero' prova a rimanere fermo e duro un secondo. fai due passi indietro (o in avanti dipende dalla rastrelliera) e poi squat. quando lo ripoggi fermati un secondo. duro e fermo di nuovo, ti assicuri di essere nella posizione giusta, e poi lo appoggi.
    FORZA!!!
    ciao
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  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    ciao.
    quando scendi hai un buon affondo, ma stai attento alla parte finale della schiena.
    .
    in che senso devo fare attenzione alla parte finale della schiena?

  6. #6
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    nel senso che si piega, e se si piega con un peso sopra ti puoi fare male.
    guardati, quando sei nella posizione piu' bassa la parte finale della schiena si piega. cerca allora di spingere il culo piu' indietro, mantenendo la schiena dritta. molti alteti hanno quel difetto senza subirne conseguenze, ma alcuni si fanno male, lo devi sentire te.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  7. #7
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    ho visto..caxxarola
    beh dovrò farlo e rifarlo finchè non mi viene decente
    grazie ancora per i consigli
    quando farò squat con 100kg(attualmente il mio max è un misero 70kg) senza finire in sedia a rotelle farò intonare tre canti in tuo onore heheeheheh

  8. #8
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    ahahahah il mio canto preferito e' reign in blood degli slayer
    un consiglio e' farti misurare da un amico fin dove arrivi senza piegare la schiena, poi costruisci qualcosa che ti faccia da riferimento, anche qualche pizza, cosi' per iniziare ti fermi li'. poi poco a poco scendi, magari anche con stretching, o con lo stance piu' grande, semplicementer facendo squat.
    come dice Ironpaolo, per imparare a fare lo squat bisogna fare lo squat.
    ciao
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