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Discussione: Cosa aspettarsi da una programmazione per la forza?

  1. #1
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    Predefinito Cosa aspettarsi da una programmazione per la forza?

    Ciao a tutti!
    Dopo essermi dedicato per mesi alla massa,sono arrivato al mio limite con i pesi,quindi ho iniziato a ponderare l'idea di fare un periodo di forza, propedeutico più che altro per ricominciare a fare massa con pesi maggiori.
    Detto ciò per me è la prima volta che entro "nel magico mondo della forza" e ho qualche dubbio(che forse farà piegare in 2 dalle risate qualcuno,ma domandare è lecito):
    1.Durante il periodo di forza si rischia di ridurre la massa muscolare(a causa dello stimolo diverso, delle lunghe pause etc)?
    2.Quanto deve durare il suddetto periodo per avere risultati soddisfacenti?
    3.L'alimentazione rimane uguale a quando si è in massa?

    grazie in anticipo (anche per le eventuali risate)

  2. #2
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    Predefinito

    Quando si stalla nei carichi, come nel tuo caso, è opportuno affrontare un meso di forza.
    Questo lavoro ci porterà a rendere più produttivo il lavoro dedicato all'ipertrofia nel meso seguente.
    Potresti perdere massa muscolare durante il lavoro dedicato alla forza?
    Secondo me potresti addirittura guadagnarla.
    Proprio i nuovi transfer potrebbero innescare crescita muscolare.
    Naturalmente dovresti inserire qualche esercizio complementare ad medie/alte rip.
    La durata di un buon mesociclo di forza direi 6 settimane.
    L'alimentazione è più o meno simile dal punto di vista calorico, cio' che varierà sarà la percentuale dei macronutrienti.
    Riduzione dell'apporto proteico, leggero aumento di CHO, aumento della quota lipidica.
    Ciao

  3. #3
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    Predefinito

    non potevi essere più chiaro.
    grazie milllllleeeee

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