Originariamente Scritto da
Simich
volevo dire ke io nn sono in grado di fare lo squatt e le trazioni nello stesso giorno....nn farei bene ne una e ne l'altra...e quindi volevo suddividere il tutto in 3 sedute...
ne ho fatta una leggendo il forum....spero nn sia proprio skifosa...xke sennò signifika ke nn ho capito nulla
....
A) petto&tricipiti
120sec di rec
panca piana 10/8/6/4
meglio un piramidale inverso 4-6-8-10
dist inclinate 8/8/6
aggiungerei anche le croci in un 2*12
dip(zavorrate) 8/8/8
push down 8/6
farei un 3*12
B)gambe& polpacci
90sec di rec
squatt 10/8/8/6
come per la panca
affondi 10/10/8/6
lombari 15/15/15
i lombari falli con la schiena e aggiungi il leg curl
calf seduto 8/8/8
C)dorso&bicipiti
120sec di rec
trazioni 2 x max
trazioni inverse 2 x max
rematore90° 8/8/6
curl alternato 8/8/8
cosa ne pensate?? ovviamente nn ho messo il riskoldamento e lo stretching finale...e nemmeno gli addominli ke farò 2 volte a settimana...
fatemi sapere grazie.
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