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Discussione: Giudizio nuova scheda (2a)

  1. #1
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    Molto Felice Giudizio nuova scheda (2a)

    Ciao ragazzi.
    Ho quasi 18 anni, 185 cm di altezza per 74Kg di peso.
    Premetto che verso la fine dello scorso anno ho iniziato palestra, facendo quattro mesi.
    Poi ho ricominciato questo inverno e dopo una scheda "di riscaldamento" di 3 settimane il mio tranier me ha fatta un'altra che sottopongo anche al vostro giudizio:

    4 SETTIMANE

    X TUTTI : RISC. 7' CYCLETTE, DEF. 10' T.P. - PAUSA FRA LE SERIE 45''

    LUN. (PETTORALI-TRICIPITI)
    - CRUNCH SU PANCA 3X15
    - DISTENSIONI BILANCIERE PANCA INCLINATA 3X10
    - PECTORAL MACHINE 3X12
    - PARALLELE LARGHE 3X10
    - PULLEY DOWN 3X8
    - FRENCH PRESS(BILANCIERE) A TERRA 3X10

    MER. (DORSALI-BICIPITI)
    - CRUNCH INVERSO SU PANCA 3X12
    - HYPEREXTENSION 3X10
    - LAT MACHINE 3X10
    - REMATORE INVERSO BILANCIERE 3X8
    - PULLEY MACHINE 3X12
    - CONCENTRATO BICIPITI MANUBRI SEDUTO 3X8
    - PANCA SCOTT BILANCIERE 3X10

    VEN. (GAMBE-SPALLE)
    - ADBOMINAL MACHINE 3X12
    - LEG CURL 3X12
    - LEG PRESS 3X15
    - CALF SITTING ALLA PRESSA 3X15
    - ALZATE FRONTALI INVERSE BILANCIERE 3X8
    - DISTENSIONE MANUBRI AVANTI 3X10
    - ALZATE A 90 PRONO 3X8

    Durata sessioni = 50 min ca.

    *Se qualcuno di voi storcerà giustamente il naso nel notare l'assenza di squat e panca piana ci sono le motivazioni: per il primo ho chiesto io di evitarlo perchè soffro leggermente di iperlordosi lombare, e la seconda l'ho già fatta nella prima scheda quindi credo che abbia voluto variare.

    Obiettivo chiaramente massa.

    Che ne dite?
    Ogni tipo di critica e consiglio è bene accetto.
    Ultima modifica di D_Diddy; 19-12-2007 alle 10:27 PM

  2. #2
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    Nessun consiglio da dare?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da D_Diddy Visualizza Messaggio
    Nessun consiglio da dare?
    Tutto sommato secondo me la scheda puo andare, sopratutto per te che hai iniziato da poco!

    Le serie non sono propriamente da massa, ma forse, non potengo ancora orientarsi su pesi di una certa consistenza, è anche meglio così!

    Riguardo le gambe vedi se riesci a inserire un po di pressa visto che non puoi fare squat, man on ri so dire se pure quella potrebbe in qualche modo disturbarti

    Riguardo la panca non c'entra niente quello che hai detto, gli esercizi non hanno scadenza sopratutto se parliamo di un fondamentale come la panca piana .. magari alterna con la panca inclinata del linedi

  4. #4
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    non mi piace che fai gli addominali all'inizio.
    secondo me conviene farli alla fine perchè in molti esercizi li usi come stabilizzatori e non va bene se non sono freschi

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da superpier Visualizza Messaggio
    non mi piace che fai gli addominali all'inizio.
    secondo me conviene farli alla fine perchè in molti esercizi li usi come stabilizzatori e non va bene se non sono freschi
    concordo

    a mio parere utilizzi troppe macchine, impara bene i fondamentali e insisti su quelli
    e x le gambe togli la leg extension.
    por los pueblos que dejaron de ser libres,
    por que la revolución es grande,
    por el insurgente, que combate al marine,
    por García Lorca, por Miguel Hernández,
    por la belleza del fracaso,
    por el oprimido, por el que esta preso,
    por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
    abajo el régimen, hay que tomar el congreso.

  6. #6
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    Grazie ragazzi

  7. #7
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    x il gran dorsale fai le trazioni
    sono una mano santa!!!!

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