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Discussione: Allenamento di emergenza

  1. #1
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    Predefinito Allenamento di emergenza

    Ciao a tutti.

    per motivi lavorativi, da gennaio sarò costretto ad abbandonare la palestra, e dunque a proseguire la stessa in casa. il problema è che per i prossimi 1 o 2 mesi non avrò ne bilancere nè ovviamente un rack, ma solo due mnubri componibili (per assoluta mancanza di spazio in casa, che cmq dovrei appunto cambiare in un paio di mesi).

    siccome lo stacco (classico) è l'esercizio che piu mi piace e praticamente faccio sempre, mi sono posto il problema di come come poterlo fare in questa situazione di "emergenza". ho provato giusto per vedere se era possibile con i manubri ma... ho un calo mostruoso nel carico sollevato eppoi il movimento non mi sembra un granchè (mi sono accorto di dedicare una quantità abnorme di energie solo per mantenere la traiettoria giusta dei manubri, soprattutto in discesa).

    perciò avrei deciso di sospenderlo per il periodo... meglio non farlo che farlo male e inutilmente (ma chiederei consiglio a voi, magari è possibile farlo anche con i manubri!), sostituendolo con qualche altro esercizio similare.

    dunque, uno stacco rumeno (a gambe semiflesse insomma) mi pare si possa fare abastanza bene anche con i manubri, e lo manterrei come primo sostituto dello stacco classico, perciò per questi due mesi ne prenderebbe il posto come fondamentale assieme a panca, squat e rematore. come complementare invece ho trovato su exrx una versione a gamba singola dello stesso, questa in figura (che farei cmq a gambe semiflesse):





    secondo voi può avere senso sostituire il DL classico con quello "rumeno" e usare quest'ultimo in figura come complementare? è un esercizio che ha un senso o è una delle tante variazioni fantasiose e poco utili di esercizi base?

    grazie!

  2. #2
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    che possa sostituire lo stacco classico questo non mi sembra possibile...i lombari giàli fà lavorare...però non credo che possa durare molto il livello di apprezzamento di questa variante.

  3. #3
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    no no non ha l'intenzione di sostituire lo stacco, ci mancherebbe

    è solo una soluzione temporanea... però volevo capire se almeno a qualcosa serva, sennò salvo spazio per altro. fare esercizi inutili solo per mettere volume non mi piace

  4. #4
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    allora ti consiglio di salvare spazio per altro

  5. #5
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    ok allora dopo un po di rimuginare avrei pensato a questa breve routine per gennaio (poi spero di poter avere rack e bilancere... in una nuova casa)

    4 settimane + 1 di scarico (concetto nuovo appena appreso) in cui farei un po di esercizi per i gruppi piccoli come bicipiti e tricipiti e polpacci

    3 giorni a settimana split A-B perciò a rotazione A-B-A / B-A-B

    A:
    squat con manubri 4x6 rec 1.30'' (lo squalift di McRobert ^^)
    stacco rumeno manubri 4x6 rec 1.30''
    affondi frontali 3x8 (per gamba) rec 1'
    affondi laterali 3x8 (per gamba) rec 1'
    serratus crunch 4x10 rec 30'' (l'ho trovato or ora su T-nation mi garba provarlo)
    leg raise 4xmax rec 30''

    B:
    panca piana manubri 4x6 rec 1.30''
    rematore manubri 4x6 rec 1.30''
    panca inclinata 45° 3x8 rec 1'
    rematore singolo 3x8 rec 1'
    military press presa neutra 3x8 rec 1'
    scrollate 3x10 rec 1' (messo perchè prediligo esercizi dove sollevare molto peso)

    che ne dite? demolitelo!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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