Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Stacchi: quanti?

  1. #1
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    178cm 67Kg
    Messaggi
    43

    Predefinito Stacchi: quanti?

    Volevo aggiungere gli stacchi da terra nel mio programma di allenamento. In queste due settimane ho cercato di acquisire la tecnica facendo un po' di prove con carichi leggeri e guardando in giro su internet filmati e descrizioni per quanto riguarda la postura e la modalità di esecuzione. Devo dire che come esercizio lo trovo più complesso delle squat, quando lo eseguo mi sento incerto e approssimativo, ma spero di migliorare. Ad ogni modo, siccome su youtube ho visto solo serie molto brevi (3-4 ripetizioni) il mio quesito è:

    Quante serie e quante ripetizioni dovrei fare mediamente?

    So che dovrei postare tutta la mia storia, il mio programma, i miei obbiettivi... ma se ci penso mi viene da piangere. Un consiglio indicativo???

    Grazie

  2. #2
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    1.72 x 80 kg braccio 46 cm gamba 67 cm
    Messaggi
    145

    Predefinito

    è chiaro che sia un esercizio che implica molta concentrazione e una buona esecuzione...il numero di ripetizioni da eseguir4e dipende sopatutto da gli obbietivi che vuoi raggiugere...per esempio un power lifter si preoccuperà di raggiungere al massimo tre ripetizioni con un carico molto elevato,mentre un bodybuilder anche di +.

  3. #3
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    E' un esercizio che va eseguito con carichi di una certa consistenza, anche all'inizio.
    Direi che una buona partenza dovresti alzare almeno 50/60 Kg.
    Le rip. da eseguire debbono essere max 4/5, pena la perdità di ottima tecnica e quindi maggiori possibilità di infortuni.
    Viste le poche rip. si possono aumentare le serie, mantenendo recuperi completi!

  4. #4
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    178cm 67Kg
    Messaggi
    43

    Predefinito

    Ho iniziato con 60 kg

    A questo punto credo che 5 serie da 5 rip vadano bene per cominciare. Cerco di mantere sempre il numero totale delle ripetizioni tra 24 e 30, 2 minuti di recupero tra una serie e l'altra.

  5. #5
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    1.72 x 80 kg braccio 46 cm gamba 67 cm
    Messaggi
    145

    Predefinito

    con un carico così leggere,fai anche recuperi di un minuto e mezzo.

  6. #6
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    parti con 60kg e fai triple (serie da 3 reps)
    quando la tecnica si deteriora o semplicemente ti sei rotto le OO di staccare smetti.
    in media ci vogliono 8-10 serie per rompersi di staccare

    se aumenti il carico riduci le serie..
    i ragazzi\e che si allenano con me fanno così e finora sta andando benone, purtroppo non è facile stabilire a priori il tonnellaggio da tenere su un esercizio in corso d'apprendimento.. ti tocca andare a sensazione.
    ma ricorda: LA TECNICA..

  7. #7
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Località
    45 di piede
    Messaggi
    3,918

    Predefinito

    ti suggerisco anche di non scassarti troppo sui tempi di recupero, nel senso...parti quando ti senti pronto, in modo da affrontare la nuova serie fresco e lucido per concentrarti sulla tecnica...quando ti sentirai più sicuro potrai giustamente introdurre dei tempi di recupero che variano a seconda degli obiettivi anche se negli stacchi secondo me è sempre buono recuperare bene fra una serie e l'altra

    imho
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

Discussioni Simili

  1. quanti grammi di proteine e quanti aminoacidi?
    Di andreadav nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 05-10-2012, 11:34 AM
  2. Quanti sacrifici, quanti risultati osceni!
    Di Gioz nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 08-06-2011, 02:43 PM
  3. Stacchi da terra, quanti?
    Di ShadyBoy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 29
    Ultimo Messaggio: 03-03-2006, 12:24 PM
  4. quanti tuorli d'uovo e quanti alla settimana?
    Di scienzemotorie nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 11-12-2005, 03:21 AM
  5. stacchi e 1/2 stacchi
    Di panel nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 31-12-2004, 03:06 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home