Pettorali

**+Dreamer+** · 17-12-2007, 09:41 AM

Fino ad ora(massa) per il petto ho fatto questi tre esercizi:

Panca Piana 10-8-6-4
Croci 8-8-8
Convergente(inclinata) 8-8-8

Volevo cambiare un po'. Mi sono guardato intorno e da un ragazzo(BB da anni) ho visto fare:

Panca Inclinata(multipower)
Croci
Parallele

Che ne dite?

**tattoos** · 17-12-2007, 10:37 AM

Più che altro, io continuerei a fare bench press, poi farei croci e Dip.

Gioca di più su set/reps e rest.

**+Dreamer+** · 17-12-2007, 10:59 AM

Al Multi come la vedi la bench? Quando tempo fa avevo provato, mi pareva che si "isolasse" maggiormente il petto...

**Nemintek** · 17-12-2007, 12:01 PM

La panca falla libera lascia perdere il multi...

I consigli postati da zio sono ottimi, oppure potresti provare questo, io mi ci sono trovato molto bene:

panca piana
spinte manubri inclinata
dip, croci man., o croci ai cavi

Poi gioca su rest, set e reps.

**superpier** · 17-12-2007, 12:28 PM

e le distensioni su parallele?
potrebbero sostituire la panca piana?

**ilrasta** · 17-12-2007, 12:35 PM

La panca piana è come lo squat, non si sostituisce, al limite si affianca con spinte manubri, dip, panca inclinata.

Si puo' provare a lavorare per un breve periodo con i manubri prima della panca per vedere se questo puo' aiutare in alcune fasi della panca stessa.

Ma IL fondamentale per il petto resta la panca piana con bilanciere...che è l'esercizio che ti permette di usare carichi maggiori coinvolgendo in modo più completo il petto.

**+Dreamer+** · 17-12-2007, 01:06 PM

Mmmm...alla fine me sa che opto per:

Panca Piana
Spinte con manubri(panca inclinata)
Dip

Che ne dite? Le "croci" con i manubri non mi stanno troppo simpatiche in quanto:

- se uso grossi carichi sento che l'efficacia sul petto decresce ed aumenta quella su altri muscoli coinvolti(tricipiti, spalle)
- se uso un peso più leggero non le "sento" come dovrei

**ilrasta** · 17-12-2007, 01:39 PM

così è già molto meglio!

ma con che schemi ti alleni (full, aba, abc...?)
Se ti alleni in full, 2 esercizi per il petto sono più che sufficienti.

Le croci vanno tendenzialmente eseguite con carichi leggeri per poter mantenere un'esecuzione corretta e abbastanza lenta, concentrata e non esplosiva (ovvero con ampia apertura delle braccia) per avere uno stimolo mirato del petto.

Spesso si vedono croci eseguite con gli stessi carichi delle spinte

...e infatti assomigliano molto più a spinte manubri che a croci.

Io ad esempio, uso manubri da 28-30kg per le spinte, la metà o poco più per le croci, con set da 10-12 reps, braccia costantemente quasi distese lungo tutto l'arco di movimento (non è una spinta infatti) e recuperi non oltre il 1'.

Come già detto da tattoos gioca su recuperi, set e ripetizioni.

"Normalmente" grossi carichi e set a basse reps nel primo (es fondamentale) per poi diminuire i recuperi e i set per aumentare le reps nei successivi.

**...Lux** · 17-12-2007, 01:52 PM

Io vado un pò controcorrente,
credo che la panca piana, come squat e stacchi siano gli esercizi anabolici per eccellenza ma non credo che sia l'esercizio migliore per sviluppare il muscolo pettorale, se guardiamo l'analisi degli interventi muscolari (secondo Kuntz, 1988 fonte:manuale di potenziamento muscolare Cometti) in questo esercizio lavorano soprattutto il muscolo deltoide e il tricipite. La panca ha il pregio di poter caricare molto e di essere (come detto sopra) un multiarticolare eccezionale per tutta la parte superiore ma non credo sia utile a isolare un muscolo come il pettorale che biomeccanicamente, trova la sua maggiore contrazione in un movimento come ad esempio le croci su panca o croci ai cavi.

Oh cacchio cominciano ad arrivarmi gli sputi da tutta Italia.......

**+Dreamer+** · 17-12-2007, 02:06 PM

Originariamente Scritto da ilrasta

così è già molto meglio!

ma con che schemi ti alleni (full, aba, abc...?)

abc

Petto, bicipiti
Dorso, spalle
Gambe, tricipiti

**+Dreamer+** · 17-12-2007, 02:35 PM

Le croci ai cavi come le giudicate?

Potrei fare Panca Piana, Spinte con i manubri in quella inclinata e croci ai cavi.

Visto che la PP è multiarticolare meglio le croci che le DIP, in terza battuta, no?

**ilrasta** · 17-12-2007, 03:37 PM

Puoi tenere le dip a presa stretta che oltre ai tricipiti conivolgono cmq anche il petto, fungendo da "richiamo" quando alleni i triceps

**Nemintek** · 18-12-2007, 10:34 AM

Io ti consiglio panca piana, spinte manubri su inclinata e croci ai cavi, un altro esercizio di spinta e soprattutto multiarticolare come le dip è abbastanza pesante se messo come ultimo esercizio

Poi non dimentichiamoci delle spinte su declinata altro ottimo esercizio, ma con quelli già elencati sopra sei a posto.

**+Dreamer+** · 18-12-2007, 11:25 AM

Ieri sera ho "sperimentato" facendo:

Panca Piana
Spinte manubri inclinata
Dip
Croci ai cavi(solo 2 serie con poco peso per "testare")

Anche io conengo che le DIP dopo bench press e spinte sia eccessivamente pesante e l'esecuzione secondo me a quel punto non può essere corretta.

Quindi in futuro opterò per:

Panca Piana
Spinte manubri inclinata
Croci ai cavi(solo 2 serie con poco peso per "testare")

Per quanto riguarda proprio le "croci" mi dite quale è il modo migliore per eseguirle? Le ho viste fare in mille modi...se possibile postare qualche immagine o video. Grazie 1000!!!!!!