Ciao a tutti,avevo già postato qlc tempo fa cmq premetto ke sn 1 neofita e mi alleno da5 mesi cn 1 attrezzatura casalinga(panca reoglabile,manubri bilancere e sbarra).Ho 22 anni,80kg x 180cm cn poca ma poca ciccia sull'addome.Misureetto 106,braccia 33 dx e 34 sx,gambe 56,polpaccio 37,vita 88,spalle 120,polso 17,5.Ora mi alleno cn 1 split 2 volte a settimana visto le lezioni universitarie di 7-8 ore...

lunedì:Petto-spalle-tricipiti-addome
Panca piana bil. 5x8/6 2"
Croci inclinata manubri 4x10/8 1"
Lento avanti man. 4x8/6 2"
Alzate laterali 3x10 1"
Panca stretta 4x8 2"
Crunch + Crunch inv+crunch obliquo 2x15 ciascuno

Giovedì:gambe-dorsali-bicipiti-polpacci-rotatori
Stacco presa mista 4x6 2"
Leg ext. 2x10 1"
Leg Curl 2x8/10 1"
Trazioni sbarra inv. 5xmax 2"
Rematore bil. 4x8/6 2"
Curl man. altern. 3x8 1"
Calf standing man. 3x15 1"
Aperture a L 3x15 1"

Premetto ke i miglioramenti si iniziano a vedere,soprattutto x qnt riguarda petto e dorsali...ma le braccia sn cresciute pokissimo...Nn so!L'alimentazione cerco di curarla il + possibile,a colazione latte parz. scremato e cereali,pranzo cn riso/pasta e carne magra,verdura e frutta,olio extra vergine...spuntini pane integrale cn bresaola o tonno,mangio anke pesce e qnd posso salmone...Da gennaio vorrei puntare ad 1 allenamento 1 pò + voluminoso fino a marzo,x cercare di mettere su qlc muscoletto in +,e poi magari togliere 1 po di grasso...ma riguardo alle braccia nn so proprio ke fare!!Grazie