Chi può aiutarmi a fare una scheda per fare massa, relativamente semplice (non ho grosse pretese) e articolata su tre sedute settimanali, purtroppo per un problemino alla spalla e una piccola ernia del disco non posso eseguire esercizi troppo pesanti sopratutto per le gambe, quindi devo escludere putroppo lo squat. Grazie per l'aiuto
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