Massa Muscolare: Allenamento, come scegliere la routine giusta?
Salve a tutti, per prima cosa vorrei ringraziare i moderatori ed i gestori per avere dato anche a me la possibilità di iscrivermi, permettendomi cosi di interagire con gente esperta del settore, leggere i molti articoli presenti in questo sito, commentarli e scriverne a mia volta.
Vorrei chiedere scusa in anticipo se dovessi non rispettare e di conseguenza violare le regole del forum, sarà mia cura, dopo avermelo fatto presente, andare a correggere l’errore nel più breve tempo possibile.
Premessa: inizialmente quando ho iniziato ad allenarmi con i pesi avevo 20 anni e praticavo Calcio e Taekwondo a livello agonistico, pesavo 47Kg ed ero stanco di essere magro e fragile.
Ho lasciato prima il calcio e dopo qualche anno anche il Taekwondo per allenarmi con i pesi, ora ho 31 anni e peso 61Kg, dopo qualche anno di intenso e duro lavoro in palestra, ho dovuto lasciare per motivi di lavoro e di trasferimento dalla mia città.
Ora dopo qualche anno ho ripreso ad allenarmi dal mese di ottobre, purtroppo a causa del mio lavoro (assistente di filiale in un supermercato) non sempre mi è possibile mangiare quanto dovrei, sono sempre in movimento, brucio tante calorie e ne assimilo poche.
Negli ultimi 2 anni avevo messo su un po’ di pancia, i miei addominali erano andati a farsi friggere, mi vergognavo perché quel fisico non mi apparteneva, non l’avevo mai avuto cosi…e per questo sono ritornato ad allenarmi, naturalmente non solo per questo, la palestra mi fa scaricare lo stress, mi rilassa, mi fa sentire bene.
Ho ripreso ad allenarmi ad ottobre ed in 2 mesi qualcosa è cambiato: ho mantenuto stabile il mio peso corporeo ma ho buttato giù la pancia che avevo messo su, anche se a dir la verità non riesco ad eliminare la parte bassa, in poche parole non riesco a definire come si deve l’addominale nella sezione bassa.
E qui entra in gioco questo splendido forum che ho scoperto quasi per caso, cercando risposte alle mie domande e navigando su Google.
Avrei tante domande da fare, ma con calma e una cosa alla volta, cercherò di dargli una risposta.
In questi 2 mesi di allenamento ho seguito una routine molto generica, vuoi per riprendere pian piano l’allenamento con i pesi ed abituare il corpo, vuoi perché sicuramente non ero pronto per eseguire degli esercizi più complessi….non che adesso forse lo sia.
Comunque in poche parole il titolo di questo intervento dice tutto su quello che in questo momento vorrei sapere: Allenamento, Alimentazione e Integratori, cosa mi consigliate?
Il mio obiettivo (come molti del resto) è quello di aumentare la massa muscolare, allenarmi con la giusta routine, migliorare sicuramente la mia alimentazione, e per finire integrare la mia alimentazione al fine di ottenere degli ottimi risultati.
Veniamo con l’allenamento (l’alimentazione e gli integratori li tratterò nella loro sezione): secondo voi questa routine può andar bene?
- Lunedì
Tricipiti alla corda 3 x 8/10
Kick Back alla torretta 3 x 8/10
Distensioni tra le 2 panche 3 x sino ad esaurimento
Panca piana 3 x 8
Panca alta 3 x 8
Spinte con manubri su panca piana 3 x 8
- Mercoledì
Squat 4 x 12/10/8/6
Leg extension 3 x 8
Stacchi con bilanc. 3 x 8
Tirate al mento con manubri 3 x 8
Croci ai cavi 3 x 8
Lento dietro con bilanc 3 x 8
- Venerdi
Curl in piedi con bilanc 3 x 8
Concentrati 1 braccio su panca scott 2 x 8
Panca scott 2 x 8
Lat machine dietro 3 x 8
Lat machine avanti presa stretta 3 x 8
Rematore con bilanc. 3 x 8
Ogni allenamento lo inizio eseguendo esercizi per gli addominali:
- Ginocchia al petto su panca piana fino ad esaurimento
- Crunch con gambe sollevate fino ad esaurimento
- Addominali alla corda fino ad esaurimento
Questi sono solo alcuni degli esercizi che vorrei fare, a me piace cambiare e modificarli ogni settimana, ad esempio se questo giovedì eseguo le tirate al mento, le croci ai cai e il lento dietro per i deltoidi, la prox settimana cambio ad esempio in questo modo: lento avanti, aperture laterali e lento con manubri.
La stessa cosa vale anche per gli altri gruppi muscolari, mi piace modificare ogni settimana la mia routine di allenamento, in modo tale che il muscolo non si abitui sempre ad un determinato movimento, ma che ogni settimana venga stimolato in maniera diversa, da tutte le angolazioni possibili.
Spero di essere stato chiaro e di non avervi annoiato e spero di ricevere dei consigli da chi è meno neofita di me.
Grazie mille
Vincenzo
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