Dunque...di seguito la scheda che sto facendo adesso. Obiettivo: massa. Che ne pensate? Tenete presente che non l'ho fatta io(sono un neofita) ma il mio istruttore(quella che mi aveva fatto in origine era più voluminosa ed io mi sono limitato a ridurla).
Vorrei cambiare la scheda tra un mese, sostituendo qualche esercizio ed inserendo tra gli altri parallele e stacchi da terra. Come mi consigliate di procedere?
1° GIORNO
Panca Piana 10-8-6-4
Croci 8-8-8
Panca inclinata(convergente) 8-8-8
Curl in piedi bilanciere 10-8-6-4
Curl seduto con manubri 8-8-8
2° GIORNO
Distensioni con manubri 10-8-6-4
Delts 8-8-8
Trazioni alla sbarra 3xmax
Rematore 10-8-6-4
Pulley 8-8-8
3° GIORNO
Squat 12-10-8-6
Affondi al multipower 8-8-8
Leg Curl 8-8-8
French Press 10-8-6-4
Manubrio a due mani dietro la testa 8-8-8
Le ripetizioni sono INDICATIVE.
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