ciao a tutti sono nuovo e volevo sottoporvi la mai scheda di allenamento per la massa sono 1.85 e peso 63 Kg
giorno A
bilancere su panca piana 3x10
croci su panca piana 3x10
distensioni su panca 45° 3x10
aperture laterali su panca 45° 3x10
pectoral back machine 3x10
bilancere per tricipite da sdraiato 3x10
trazioni con corda per tricipite 3x10
giorno B
trazioni alle parallele con contrapesi 3x10
lat machine con tranzibar 3x10
pulley machine 3x10
vertical row 3x10
curl con bilancere in pedi 3x10
alternate con manubri in piedi 3x10
giorno C
fly totali 3x10
scholder push 3x10
trazioni al mento con bilancere 3x10
leg extension 3x10
leg curl 3x10
leg press orizzontale 3x10
calf seduto 3x10
addominali e cardivascolare variano a seconda di cosa abbia vogli di fare quel giorno
tra una serie e l'atra faccio riposo per 1'
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