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Discussione: programma per massa

  1. #1
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    Predefinito programma per massa

    ciao a tutti sono nuovo e volevo sottoporvi la mai scheda di allenamento per la massa sono 1.85 e peso 63 Kg

    giorno A

    bilancere su panca piana 3x10
    croci su panca piana 3x10
    distensioni su panca 45° 3x10
    aperture laterali su panca 45° 3x10
    pectoral back machine 3x10
    bilancere per tricipite da sdraiato 3x10
    trazioni con corda per tricipite 3x10

    giorno B

    trazioni alle parallele con contrapesi 3x10
    lat machine con tranzibar 3x10
    pulley machine 3x10
    vertical row 3x10
    curl con bilancere in pedi 3x10
    alternate con manubri in piedi 3x10

    giorno C

    fly totali 3x10
    scholder push 3x10
    trazioni al mento con bilancere 3x10
    leg extension 3x10
    leg curl 3x10
    leg press orizzontale 3x10
    calf seduto 3x10

    addominali e cardivascolare variano a seconda di cosa abbia vogli di fare quel giorno
    tra una serie e l'atra faccio riposo per 1'

  2. #2
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    Intanto devi mangiare di più per mettere massa.

    Ma soprattutto, prendendo in considerazione l'allenamento... Dove sono Squat e Stacchi??

    Sinceramente è da rivedere parecchio. Con la leg-Exstension non ci vai lontano..

    Piuttosto, da quanto ti alleni? Carichi..?

  3. #3
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    HP -22, mi sembra che devi impostare una buona dieta se vuoi avere risultati
    Non capisco assolutamente il lavoro per un gruppo muscolare tutto in 3x10
    Da quanto tempo ti alleni?
    I tuoi carichi?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Blanko Visualizza Messaggio
    Piuttosto, da quanto ti alleni? Carichi..?
    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Da quanto tempo ti alleni?
    I tuoi carichi?
    La tua esperienza di allenamento ?

    I carichi ?

    (avrà capito ora ?)

  5. #5
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    Sei un centimetro più basso di me. io ora peso 65kg ero arrivato a 58kg. Posta qualche info in più e vedrai che bella scheda ti propinano.

    O.T. sono stato l'unico neofita a postare tutti i suoi cazzi prima di chiedere qualcosa amanamesi o come cavolo si chiama.......
    zio zio perchè mi hai abbandonato...
    Ultima modifica di TheIron; 30-11-2007 alle 04:04 PM

  6. #6
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    Diciamo che mi alleno con continuità da un annetto e questo programma l' ho cominciato due mesi fa...
    Questi sono i carichi:

    bilancere su panca piana alla multistation--> bilanciere(nn so quanto pesi...)+17,5Kg

    croci su panca piana-->9Kg
    distensioni su panca 45°-->bilanciere+15Kg
    spinte su panca 45°-->11Kg
    pectoral back machine-->30Kg
    bilancere per tricipite da sdraiato-->bilanciere piccolo(quello piegato)+7,5Kg
    trazioni con corda per tricipite-->17Kg

    giorno B

    trazioni alle parallele con contrapesi-->mi tolgo 20Kg
    lat machine con tranzibar-->40Kg
    pulley machine-->35Kg
    vertical row-->30Kg
    curl con bilancere in pedi--> bilanciere piccolo+7,5Kg
    alternate con manubri in piedi-->9Kg
    giorno C

    fly totali-->6Kg
    scholder push-->15Kg
    trazioni al mento con bilancere-->bilanciere+10Kg
    leg extension-->50Kg
    leg curl-->20Kg
    leg press orizzontale-->100Kg
    calf seduto-->40Kg

  7. #7
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    devi sicuramente reimpostare la dieta prima dell'allenamento...
    qui quoto quello che ha detto udovich nell'altro post, per metter su muscoli bisogna alzare pesi grandi.
    io l'anno scorso a novembre pesavo 68kg su 1,85 di altezza.
    adesso peso 86-87kg dopo un anno di allenamento.
    ah, l'allenamento e' stato quasi esclusivamente sulla forza, ma sono cresciuto che e' una bellezza...
    capito a cosa voglio arrivare?
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  8. #8
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    Gli ibridi sono il futuro.
    Meglio lo imposti più beneficio ottieni. Ormai da quando ho iniziato anche io ad avvicinarmi al mondo della forza non riesco più a concepire un fondamentale con più di 6 ripetizioni! (già con 6 a volte, per certi esercizi, rimango anche un pò perplesso)

  9. #9
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    OK penso di aver capito...
    Mi potreste correggere la scheda secondo quello che pensate voi?

  10. #10
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    8 settimane con lo stesso programma?
    Non si cresce dalla noia

  11. #11
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    [quote=.:überfranz:.;312940]io l'anno scorso a novembre pesavo 68kg su 1,85 di altezza.
    adesso peso 86-87kg dopo un anno di allenamento.
    quote]
    Sti caz...
    Complimenti uber!! Magari riuscissi io a prendere la metà di quanto hai preso tu
    Complimenti vivissimi, anche perchè con quelle misure, prima eri proprio un secchetto

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    8 settimane con lo stesso programma?
    Non si cresce dalla noia


    Scusa ma non capisco... Comunque potreste darmi una mano a riadattare la scheda se così non va bene? Grazie 1000

  13. #13
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    Ohi!!!!!!
    Non c è più nessuno??I carichi li ho postati....qualcuno mi risponde, ve ne sarei molto GRATO

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