Sono nuovo,aiutatemi a capire.

**Pascal74** · 29-11-2007, 06:59 PM

Ciao ragazzi, mi sono avvicinato da poco al magico mondo della palestra.
Premesso che mi sono sempre occupato del mio corpo, del fashion, insomma mi piace apparire e piacere.
Ho messo su pancia , anche se essendo longineeo nascondevo bene.
Da poo ho detto però BASTA. Voglio tornare ad essere quello di una volta.
Premesso ancora, che non voglio diventare uno muscoloso, non mi si addice, per il lavoro e per la mia personalità.
Voglio tonificare, dimagrire e......
Partiamo dall'inizio.
Maskio, alto 1.78 pesavo (agosto 2007) 86 kg, taglia 50/52.
Dal 01/09 iscritto in palestra. Oggi peso 79,5 kg taglia 46/48.
Chiaramente al mio istruttore dissi che volevo dimagrire. Lui mi ha fatto fatto sempre schede complete di aerobica e pesi insime, facendomi quel discorso sulla massa magra e grassa, e tonificare con i pesi e mettere massa.
Io ci ho cpaito ben poco ma mi fido di lui. Mi ha detto di seguire (suggerendomi anche cosa mangiare) una dieta equilibrata.
Le schede sono cambiate ogni mese, e fra 15 gg dobbiamo ripesare e misurare il grasso.
Veniamo a noi.
Aerobica è troppo poca per me. Corsa 20' , e subito dopo si passa ai pesi, classici strumenti per pettorali, tricipiti,bicipiti, femorali ecc.alla fine 10' di step o altro mezzo aerobico.Lui dice che non ho bisogno di fare step o cylcette, ma devo solo tonificare, insomma la scheda è giusta.
Le maniglie non ci sono in eccesso, portando la 46/47 di jeans mi reputo già fortunato e mi piace così, ma la pancietta c'è sempre un po.
Dieta?
COLAZIONE: LAtte parz.scremato con caffe, cereali kellog e due biscotti mulino bianco senza grassi.
PRANZO: come capita; insalata,1 fettina di pane, tonno,pomodori o riso in bianco. Solo frutta, o a volte un panino e bresaola.
MERENDA: Yogurt o a volta uan fetta biscottata con marmellata.
CENA: 1 fetta di carne, insalata, o tacchino, o pollo, o pesce.
Solo il SABATO E DOMENICA : Pasta a pranzo con secondo. la CENA pizza.

SOno messo male ? mi sono prefissato estate 2008 un bel fisichino.
Che devo fare? che devo aggiungere ? che devo togliere?
grazie a tutti voi. Un abbraccio, PASCAL

**Pascal74** · 29-11-2007, 07:17 PM

Dimenticavo:

La mia massa grassa è il: 25% (19.75 kg), la massa magra e' il: 75% (59.25 kg)

Il mio BMI è 25

Una cosa che non capisco. Da settembre ad ora ho peso un bel po di peso, ma ora sono settimane che mi sono stabilizzato sui 79,5 e non si schioda più. HELPPPPPPPPPPPPP
come mai ??? sto prendendo degli amminoacidi ramificati della famosa casa produttrice che il mio trainer mi ha cosnigliato.
A cena a volte prendo il chitosano.

allora sono rovinato ?

**tattoos** · 29-11-2007, 07:19 PM

Rovinatissimo !

Io smetterei l'aerobica e diminuirei i carboidrati...

**Pascal74** · 29-11-2007, 07:48 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Rovinatissimo !

Io smetterei l'aerobica e diminuirei i carboidrati...

Ma in che senso?????????????????

**lukenadal** · 29-11-2007, 08:03 PM

e' risaputo ormai che troppa aerobica abbassa il metabolismo e brucia muscolo che è la fornace del metabolismo.
ciao

**Pascal74** · 29-11-2007, 08:05 PM

ragazzi, allora partiamo dal presupposto che sono ignorante in materia.
Fatevi capire. Avete capito il mio obiettivo e quindi spiegatevi meglio.
GRAZIE.
Io addiruttura pensavo che facessi poca aereobica, che poi tutto il blocco sono 20 minuti di tappeto e 10 minuti alla fine di tappeto o syncro.

**twins** · 29-11-2007, 08:10 PM

Originariamente Scritto da Pascal74

Dimenticavo:

La mia massa grassa è il: 25% (19.75 kg), la massa magra e' il: 75% (59.25 kg)
Il mio BMI è 25

Una cosa che non capisco. Da settembre ad ora ho peso un bel po di peso, ma ora sono settimane che mi sono stabilizzato sui 79,5 e non si schioda più. HELPPPPPPPPPPPPP
come mai ??? sto prendendo degli amminoacidi ramificati della famosa casa produttrice che il mio trainer mi ha cosnigliato.
A cena a volte prendo il chitosano.

allora sono rovinato ?

sei rovinato...non hai le ossa? e neanche gli organi interni! solo massa grassa e massa magra...

**Pascal74** · 29-11-2007, 08:56 PM

sinceramente pensavo che questo forum fosse uno dei più importanti dle web, ma da come vedo nelle vs. risposte è solo perdita di tempo.....

maaaaaaaaaa.......

**.:überfranz:.** · 29-11-2007, 09:23 PM

ti ha gia' dato una risposta tattoos direi...
abbassa i carboidrati (pane pasta, fenix ti direbbe di levare anche il latte, e direi anche di abolire la pizza)...
poi luke ti ha risposto alla seconda domanda riguardante l'aerobica.
qui di diete non ne facciamo.
se hai problemi nel capire chiedi pure o fatti un giro sul forum troverai post interessanti.
ciao.

**tattoos** · 29-11-2007, 09:28 PM

Dai non te la prendere...

Comunque, se noi ci impegnamo per te, anche tu ti devi impegnare per noi.

Come ti ho detto, io penso che sei arrivato ad un equilibrio che non ti porta a dimagrire ulteriormente, no ?

Che fare ?

Come ti ho segnalato, hai due strade:

1. modifichi l'allenamento. Come giustamente dice Luke, ora dovresti puntare a costruire il muscolo (che è fonte di aumento del metabolismo) con i pesi e diminuire (se non smettere) con le attività aerobiche.
2. modifichi la dieta. Come ti ho detto, puoi abbassare i carboidrati ed aumenti i grassi. A patto che le calorie che assumi siano (leggermente) minori rispetto alla tua spesa quotidiana. Viceversa, non dimagrirai più di una cippa lippa.

Ora l'impegno per te. Visto che queste cose le abbiamo scritto più e più volte sul Forum, una letturina falla.

Magari ti sembriamo meno goliardici al tuo prossimo post.

**.:überfranz:.** · 29-11-2007, 09:32 PM

zio tat come ti permetti di ridire le cose che ho gia' detto io nel post precedente??

piccolo OT
l'altro giorno ti ho eguagliato con 160kg di stacchi hehehe, ma tu di massimale hai sicuramente di piu'

**tattoos** · 29-11-2007, 09:35 PM

E si vede che i bit da Oslo scendono più velocemente che da Roma !

Ora sono a 180. Devo fare filmato e postare sul Tubo.

Complimenti per il tuo PR !

**.:überfranz:.** · 29-11-2007, 09:38 PM

Originariamente Scritto da tattoos

E si vede che i bit da Oslo scendono più velocemente che da Roma !

Ora sono a 180. Devo fare filmato e postare sul Tubo.

Complimenti per il tuo PR !

e che cavolo....
vabbe' il prox natale 200 non me li leva nessuno (ma vedrai...)
domani provo a fare il video e metterlo sul tubo, ma oggi mi sono cascati 100kg su un piede e adesso sono un po' dolorante, speriamo bene per domani...
cavolo per natale voglio da babbo natale i 170kg di stacco

**Pascal74** · 29-11-2007, 10:47 PM

io non vi capisco, voi parlate come se io tenessi un fisico da paura.
Ragazzi io devo togliere ancora un po di pancia e senza corsa questa, penso, non va via..............
o no ??????????????
poi che significa abolire la pasta se non la mangia mai, tranne il sabato a pranzo ?
una pizza a settimana, il sabato sera è così straziante ?
dai ............ ora siete voi che non vi siete impegnati a rispondere un neo iscritto.............. :-))))))))))

**.:überfranz:.** · 29-11-2007, 11:17 PM

pascal... non c'e' peggior sordo di chi non vuol sentire...
vuoi dimagrire? elimina carbo... se ti avesse sentito fenix ti avrebbe magiato vivo...
altrimenti fregatene dei consigli, ma non criticarci... eh..