X Somoja ... "stacco al pulley basso"

[IO64]

Ciao somo ... riprendo questa citazione dal diario di zapatina ..

Originalmente inviato da °°sOmOja°°
come complementari hai fatto:
-uno stacco al pulley basso (in pratica replica il movimento dello stacco rumeno ma la trazione è anteriore invece di essere verso il basso per la forza di gravità.. l'esercizio insegna a TIRARE verso dietro nello stacco)

secondo te potrebbe essere inserito come esercizio complementare negli allenamenti tipo 3x8 4x6 ??

l'ho provato ed effettivamente mi piace

Grazie ...

[°°sOmOja°°]

ciao
certamente puoi inserirlo se riesci ad eseguirlo bene (schiena dura, iperestesa, e ginocchia semi-flesse evitando di "squattare", braccia utilizzate come "catene" e non come in un rematore)
non l'ho mai eseguito a basse ripetizioni e penso sia improbabile riuscire ad allenare un 6-8RM perchè dovrei utilizzare un peso che fisicamente mi "trascinerebbe" verso la carrucola (a meno di non avere un punto di appoggio a terra dietro cui incastrare i piedi)

aggiungo che l'esercizio non l'ho inventato io, l'ho visto in un video di simmons (west side seminar) e ho voluto testarlo immediatamente
mi è piaciuto molto ma a quanto pare anche loro lo allenano ad alte reps (oltre le 10-15)

[IO64]

Sinceramente mi era sfuggito il "rumeno" e quindi quando l'ho provato ho usato la stessa tecnica dello stacco classico e sono partito da basso per il resto come dici tu, lo riproverò come effettivamente deve essere fatto, comunque trovo che non è male dal basso, l'hai mai provato ?
Certo che con i tuoi carichi rischieresti di trascinarti la macchina dietro, io da buona barbie posso permettermi anche basse rep tanto la macchina non fà una piega

[kickboxer_87]

in pratica, dei pull through solo dando il volto alla macchina...

[fifty]

Interessante Claudio!
L'unico dubbio è a che distanza devi posizionarti ?

[IO64]

Linko qui il video fatto da somo e postato sul suo diario

http://www.youtube.com/watch?v=Lc0v1hbLR1I

Grazie ancora

[°°sOmOja°°]

ciao IO
spero che il video sia quasi comprensibile, il peso è basso per me perchè non avevo previsto complementari di squat e con il programma che sto seguendo non posso sgarrare.

può sembrare che io tiri un pò di braccia ma il movimento fondamentale è:
concentrica:
estensione dell'anca con il bacino che VA INCONTRO alla maniglia
chiusura della ripetizione con il petto in fuori

eccentrica:
l'eccentrica non è una flessione delle gambe quanto un allontanamento del bacino
(in pratica devi sparare il sedere indietro lasciando che le ginocchia flettano)

io perlomeno lo eseguo (e lo faccio eseguire ai miei compagni d'allenamento) così

[IO64]

Si somo un filmato è meglio di mille parole, come ho detto sopra mi sono ricordato di queso esercizio in pale ma l'ho fatto completamente diverso, domani lo provo così .... in più hai preso due piccioni con una fava ... hai anche risposto alla domanda di fifty