ciao a tutti io sn nuovo..ho 17 anni e pratico BB da 2 anni.
Cmq è soltanto da un anno ke lo pratico seriamente...alla fine del primo anno di allenamento pesavo 52 Kg e queste erano le mie misure : petto:87 cm / braccia : 28 cm / Gamba : 45 cm..uno skeletro !
ora dopo un anno di allenamento fatto a dovere sn passato da 52 Kg a 68 Kg ed il petto da 87 cm a 104 cm / braccia da 28 cm a 35 cm / gambe da 45 cm a 52 cm...credo ke si siano verificati in me ottimi miglioramenti...
cmq volevo kiedervi una cosa , lo so ke per aumentare la massa l'assunzione di proteine nn farebbe male , xò io nn voglio prenderne (parlo di proteine in polvere ecc..)...vorrei cercare di ottenere miglioramenti "riguardando" un po' di più la mia alimentazione..
ora sto continuando ad andare in palestra e ci andrò fino alla fine di Luglio , giusto per mantenere la forma...
da settembre cmq vorrei iniziare con la "dieta" per cercare di ottene il maggiore profitto da un'alimentazione giusta...
in media quanto grammi di proteine , grassi e carboidrati bisogna assumere al giorno???vo visto la dieta a zona ma è un casino per rispettarla..
cosa bisogna mangiare dopo l'allenamento per recuperare ed incrementare ???
grazie a tutti...ciao da Luis
adesso vi posto anke la mia skeda....
vado in palestra 3 volta a sett..Lun / Mer / Ven
Muscoli con rispettive serie
PETTORALI:
-Dist bil panca piana 4x10r ( max peso totale 60 Kg )
-Dist manubri panca alta 4x 10r ( Max peso x manubrio 18 Kg)
-Croci alte 4x8r ( max peso per manubrio 16 kg )
BICIPITI:
-Fless Bilanciere 4x 8r ( Max peso totale 32 Kg )
-Panca Scott 3x8r ( Max peso totale 16 Kg )
TRICIPITI:
-Pulley ai cavi 4x10r ( Max peso 60 Kg )
-French Press 4x10r ( Max peso 20 kg )
QUADRICIPITI:
-Squat 5x10r ( Max peso 60 Kg )
-Pressa 4x10r ( max peso totale 120 Kg )
DORSALI:
-Lat Machine dietro 4x10r ( max peso 50 kg )
-Pulley basso 4x10r ( Max peso 60 kg )
SPALLE:
-Lento Dietro ( Sotto il multipower) 4x10r ( max peso 15 kg )
-Alzate laterali 4x10r ( peso max per manubrio 8 kg )
FEMORALI:
-Leg Curling ( 2 gambe) 4x12r ( max peso 45 Kg )
addominali..vari esercizi
ecco tutto
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