Alcune Domande...

[Luis]

ciao a tutti io sn nuovo..ho 17 anni e pratico BB da 2 anni.
Cmq è soltanto da un anno ke lo pratico seriamente...alla fine del primo anno di allenamento pesavo 52 Kg e queste erano le mie misure : petto:87 cm / braccia : 28 cm / Gamba : 45 cm..uno skeletro !

ora dopo un anno di allenamento fatto a dovere sn passato da 52 Kg a 68 Kg ed il petto da 87 cm a 104 cm / braccia da 28 cm a 35 cm / gambe da 45 cm a 52 cm...credo ke si siano verificati in me ottimi miglioramenti...

cmq volevo kiedervi una cosa , lo so ke per aumentare la massa l'assunzione di proteine nn farebbe male , xò io nn voglio prenderne (parlo di proteine in polvere ecc..)...vorrei cercare di ottenere miglioramenti "riguardando" un po' di più la mia alimentazione..

ora sto continuando ad andare in palestra e ci andrò fino alla fine di Luglio , giusto per mantenere la forma...


da settembre cmq vorrei iniziare con la "dieta" per cercare di ottene il maggiore profitto da un'alimentazione giusta...


in media quanto grammi di proteine , grassi e carboidrati bisogna assumere al giorno???vo visto la dieta a zona ma è un casino per rispettarla..

cosa bisogna mangiare dopo l'allenamento per recuperare ed incrementare ???

grazie a tutti...ciao da Luis

adesso vi posto anke la mia skeda....

vado in palestra 3 volta a sett..Lun / Mer / Ven

Muscoli con rispettive serie

PETTORALI:
-Dist bil panca piana 4x10r ( max peso totale 60 Kg )
-Dist manubri panca alta 4x 10r ( Max peso x manubrio 18 Kg)
-Croci alte 4x8r ( max peso per manubrio 16 kg )

BICIPITI:
-Fless Bilanciere 4x 8r ( Max peso totale 32 Kg )
-Panca Scott 3x8r ( Max peso totale 16 Kg )

TRICIPITI:
-Pulley ai cavi 4x10r ( Max peso 60 Kg )
-French Press 4x10r ( Max peso 20 kg )

QUADRICIPITI:
-Squat 5x10r ( Max peso 60 Kg )
-Pressa 4x10r ( max peso totale 120 Kg )

DORSALI:
-Lat Machine dietro 4x10r ( max peso 50 kg )
-Pulley basso 4x10r ( Max peso 60 kg )

SPALLE:
-Lento Dietro ( Sotto il multipower) 4x10r ( max peso 15 kg )
-Alzate laterali 4x10r ( peso max per manubrio 8 kg )

FEMORALI:
-Leg Curling ( 2 gambe) 4x12r ( max peso 45 Kg )

addominali..vari esercizi

ecco tutto

[JohnBlue]

ciao Luis

sorry,ma non mi permetto di darti consigli sull'alimentazione perchè non sono ferratissimo...
leggendo la tua scheda ho notato però delle cose che a parer mio non vanno...

(come sono accoppiati i muscoli ? è una cosa importante!)

secondo me fai troppe serie,ma bisogna vedere con che intensità,penso piuttosto bassa quindi al limite potrebbero anche andare...
però ci sono delle belle sproporzioni tra le varie alzate...


60 kg nella panca orizzontale e solo 18+18 nelle distensioni alte con manubri ? vabbè che fai 4 serie di panca ,però mi sembra che ci sia un pò troppa differenza.

di french press poi usi solo 20kg(pochini se si pensa ai 60 di panca)

lat machine dietro(occhio,potrebbe essere meglio passare alle versioni frontali,stessa cosa x il lento dietro...cmq dipende dalle tue spalle) massimo fai 50kg,meno del tuo peso ,mentre nel pulley basso ne usi 60

le spalle poi sembrano essere molto deboli...
e le gambe ancora di + ,fai meno del tuo peso nello squat (con le gambe usi lo stesso peso che alzi col petto nella panca) e 120kg di pressa mi sembrano pure molto pochi(almeno se si tratta di una pressa orizzontale stile tecnogym)

tra i gruppi muscolari antagonisti deve esserci una certa proporzione di forza,altrimenti gli infortuni potrebbero essere dietro l'angolo...

oltre a curare l'alimentazione secondo me dovresti impegnarti diversamente nell'allenamento di gambe , spalle ,dorsali e tricipiti .

aumentare peso e misure non ti da la certezza di un congruo aumento di massa "pura". la larghezza della vita com'è rispetto a quando pesavi 52 kg ?
e quanto sei alto ?

[yukatan]

ehm sto uscendo di casa, percui faccio solo notare a bbhomepage che in questa sezione i post nn vengono ancora segnalati nella home page.

[Luis]

allora il lunedi alleno : DELTOIDI , TRICIPITI , I Parte dei DORSALI
mercoledi : GAMBE ( Polpacci , quadricipiti , femorali )
venerdi : PETTO , BICIPITI , II Parte dei DORSALI

tra un esercizio ed un'altro c'e' un recupero regolare...

sembra strano questa grande differenza tra 2 esercizi "abbastanza simili" parlo delle distenzioni su panca piana col bilanciere e delle distensioni con manubri su panca alta x il petto...ma nn so dare una spiegazione...

x la french press tu intendi quella ke si fa mettendosi distesi su una panca con la pancia rivolta verso l'alto , impugnando il bilanciere angolare facendolo scendere sin dietro la testa , eseguendo l'esercizio soltanto con l'utilizzo degli avambracci ??
cmq 20 Kg mica sn Leggeri...Ah..sulla panca piana alzo 60 Kg ma con un po' di aiuto , nn da solo...da solo alzo max 25 Kg...

nella lat machine nn ricordo se faccio 50 Kg...ti faccio sapere domani ..tanto mi devo allenare..ok ?..

nello squat io con 60 Kg skiatto !, pero' li alzo...

mi spiace ma nn mi ricordo la misura della vita..

ciao

[4ca]

se fossi in te nn mi metterei in testa una vera e prorprio dieta, e anche l'allenamento.......mi sembra ti preoccupi molto del carico che sollevi ............parti con le basi ................ come scrivo sempre, sei giovane per pensare ad una dieta, piuttosto preoccupati di mangiare sano ed equilibrato, polveri pasticche lasciale pure stare fatti tre bei pasti completi e un paio di spuntini con frutta vedrai che in poco tempo dei cambiamenti, percio allenaemnto di base e fatto bene tre volte a settimana saranno suff....... nn fare corse nn spingere troppo e il tutto si aggiusta, chiaramentenn intendo nn spingere in palestra li devi spingere ma nn esagerare, nn fare troppo pensando che ti aiuti a fare prima, tranquillo che i risultati arrivano nn da un giorno all'altro ma arrivano...............nn martellarti il cervello lascia fare tutto al tuo corpo tu cerca sono di fare bene e con tranquillita

[JohnBlue]

si, x french press intendo quello...
eh eh io non critico il carico dell'esercizio in sè,ma in proporzione al resto...
cmq non ha senso usare molti kg in un esercizio se x alzarli devi farti aiutare o barare,tra 60 aiutato e 25 da solo c'è una differenza enorme!

il peso conta solo quando l'esecuzione è perfetta e senti il muscolo che lavora.

riguardo alla divisione dei gruppi,come mai i dorsali in 2 parti? ripeti l'allenamento o fai altro?

e cmq ricorda che all'interno di una sessione vanno allenati prima i gruppi + grandi e poi quelli + piccoli,salvo voler lavorare con + intensità dei punti deboli.

riguardo alla differenza tra distensioni orizzontali e inclinate , è normale che ci sia,ma nel tuo caso mi pare un pò esagerata,o meglio,mi sembrava...se i 60 di panca li fai solo con l'aiuto le cose iniziano a quadrare.

vai tranquillo e cmq non appassionarti troppo ad alcuni gruppi a discapito di altri

[Luis]

tra 60 aiutato e 25 da solo c'è una differenza enorme!

25+25..intendo 50 Kg..scusami ma mi sn espresso male..

volevo kiederti , durante un allenamento settimanale , quindi nel mio caso diviso in 3 sessioni , Lun/Mer/Ven , in che modo bisogna allenare i muscoli ???

Conviene sempre allenare insieme i muscoli antagonisti ???
se si , com'è l'accoppiamento ??

Petto-Dorsali
Bicipiti-Tricipiti
E i deltoidi ?? con ki si accoppiano ??
Quadricipiti-Femorali

adesso ( da Fine giugno fino a metà Luglio ) ho intenzione di allenarmi , come sto già facendo , senza seguire la skeda ,faccio 2 esercizi x ogni muscolo recandomi 2 volte a sett in palestra...

credo ke voi di questo forum mi sarete di grande aiuto...

[adam1985]

Originally posted by Luis
25+25..intendo 50 Kg..scusami ma mi sn espresso male..

e il peso del bilanciere dove lo metti?

[Luis]

25+25+peso bilanciere

[JohnBlue]

vabbè,cmq tra 25+25+bil da solo e 30+30+bil aiutato c'è una gran bella differenza!

dovresti allenare x primi sempre i muscoli + grandi,xkè richiedono + energie e di solito + concentrazione durante l'esecuzione degli esercizi.

allenare muscoli antagonisti insieme può essere una buona idea,favorisce il recupero del sis.nervoso,però non è indispensabile.

potresti fare
a: Petto - dorsali (o viceversa) - spalle
b: bicipiti -tricipiti
c: gambe

o cambiare b con c
o ancora potresti accoppiare le spalle con le gambe ...
o potresti fare

a: dorsali - tricipiti
b:gambe - spalle
cetto - bicipiti

o cambiare ancora e nella suddivisione di prima accoppiare petto e tricipiti / dorsali e bicipiti ...
insomma,ci sono tantissimi accoppiamenti che puoi fare,l'importante è che non trascuri un muscolo che magari non ti piace allenare...

[Tenebro]

ora sto continuando ad andare in palestra e ci andrò fino alla fine di Luglio , giusto per mantenere la forma...

perche'?Sei passato da 87 cm a 104 di torace,e ti fermi qui?A 17 anni potresti avere molte soddisfzioni se continuii a fare BB con un atteggiamento equilibrato....non esagerando coi carichi o facendo manipolazioni strane con la nutrizione.ma andando avanti nel tempo,costantemente,pensa tra 8 dico OTTO anni cosi'a 25 (quindi da giovane)quale patrimonio di salute non avresti da parte....e poi per non dire gia tra tre.....grosso o no che uno lo diventi anni di allenamento sono un bel patrimonio...quando ero piu' mi allenato mi schifavo perche' non ero "grosso",ora farei i salti di gioa per essere come allora....
(ormai pero' ci son quasi e andro' oltre)quello che hai fatto, un allenmento di BB serio da 16 ai 17 anni e' uno dei migliori regali che potevi farti per la vita,tienilo a mente....non lo buttarei via.

poi tieni presente che io sono un ragazzo di24 anni invasato che un po' ti invidia,quindi tieni a mente che il mio non e' un consiglio,ma una considerazione..a se stante.

[Luis]

ti ringrazio...terrò a mente le tue parole ...

...l'unica cosa di cui ho bisogno sono alcuni consigli per ottenere migliori risultati da questo sport ...se vuoi ti invito a leggere il mio post nella sezione allenamento...

grazie ankora...

[Tenebro]

a leggere quel post sembravo fissato con il numero 8,e' che adesso ho 24 anni e mi rendo conto di quanto tempo avrei avuto se...
per panca alta intendi quella inclinate giusto?beh tra la piana bilancere e la inclinata manubri almeno anche per me cambia tutto....se ti riferisci a come ci si trova col movimento..in effeti e' un miovimento diverso direi...

per i deltodi ho letto varie tabelle varie discussioni con varie soluzioni...sappi solo una cosa,quando fai la panca,usi anche deltoidi....regolati sapendo questo...
tieni presente che e' normale notare dei cali di forze se li alleni dopo che hai fatto che so la panca appunto proprio perche'.....questo almeno a me e m hanno detto che e' normale...

purtroppo non sono un esperto e non ho consigli da darti,sono anche io uno che si allena e basta...pero' per la panca e' cosi' anche per me,per i deltoidi ne discutono tutti....§88