Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 24

Discussione: gran dorsale: esercizi utili

  1. #1
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    18

    Predefinito gran dorsale: esercizi utili

    Ragazzi non riesco a far sviluppare il gran dorsale, mi dite glie esercizi più utili(inclusa la variante da usare?)

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    3,334

    Predefinito

    trazioni, rematori con bilanciere presa larga e presa inversa, lat machine etc..
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  3. #3
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    1,095

    Predefinito

    trazioni presa prona, se ci riesci, altrimenti lat machine presa prona (in entrambi i casi portando la sbarra davanti e non dietro) e rematore con bilanciere sono i fondamentali.

    in linea di massima le trazioni "allargano" il dorsale e il rematore lo "ispessisce".

    poi dipende sempre come inserisci questi esercizi all'interno dell'allenamento. anche le trazioni presa supina stimolano il dorsale anche se le braccia intervengono maggiormente.

    per il rematore direi sempre presa prona, anche se è cosa buona variare di tanto in tanto le prese, o magari se alleni i dorsali due volte in una settimana puoi farlo una volta con il bilanciere in presa prona e una volta con i manubri in presa neutra.

  4. #4
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    18

    Predefinito

    al rematore sono migliorato ultimamente, le trazioni sono da riprendere, lat machine non lo sento funzionare come esercizio....

  5. #5
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    forse lo esegui male
    solitamente è + facile "sentire" il dorsale con la lat piuttosto che con le trazioni, soprattutto se non si è molto forti

  6. #6
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Messaggi
    958

    Predefinito

    esatto, magari spingi tutto con le braccia

    devi sentire lavorare il dorsale

    il che non è facile...

  7. #7
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    ehi hombre!
    come stai? sbaglio o è un pò che non ti leggo?

  8. #8
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    173cm x 84kg (+)
    Messaggi
    6,139

    Predefinito

    Io personalmente per il dorso ti direi anche lo stacco, che ovviamente non lo devi fare specificatamente per il dorso, ma ti aiuta a inspessirlo parecchio oltre a far lavorare tutta la catena cinetica posteriore.

  9. #9
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    Si, penso che il problema sia solo ed esclusivamente l'esecuzione errata dell'esercizio
    Scommetto che non sai nemmeno quale sia il "compito" del dorsale
    Studiatelo un po' e vedrai che la tua esecuzione migliorerà

  10. #10
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Messaggi
    958

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    ehi hombre!
    come stai? sbaglio o è un pò che non ti leggo?
    ciao caro!!
    io sto molto bene grazie... e tu??

    sì hai ragione su qsto forum non posto molto... le pagine mi si impallano...

    saluti

  11. #11
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    3,334

    Predefinito

    anche a me si impallano spesso, pensavo fosse un mio problema e invece...
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  12. #12
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    18

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    Io personalmente per il dorso ti direi anche lo stacco, che ovviamente non lo devi fare specificatamente per il dorso, ma ti aiuta a inspessirlo parecchio oltre a far lavorare tutta la catena cinetica posteriore.
    ciao, quello lo faccio e mi funziona, ma solo per gli erettori spinali, non per il gran dorsale

  13. #13
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    18

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Si, penso che il problema sia solo ed esclusivamente l'esecuzione errata dell'esercizio
    Scommetto che non sai nemmeno quale sia il "compito" del dorsale
    Studiatelo un po' e vedrai che la tua esecuzione migliorerà
    in effetti non lo so bene....intraruotare l'omero...portare indietro la spalla...e poi?

  14. #14
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Hombre82 Visualizza Messaggio
    ciao caro!!
    io sto molto bene grazie... e tu??
    sì hai ragione su qsto forum non posto molto... le pagine mi si impallano...
    saluti
    ciao, io sto benone, ultimamente l'allenamento va particolarmente bene.. sto progredendo in massa e forza perdendo ciccia

    il problema relativo al caricamento delle pagine del forum riguarda solo internet explorer (6 e 7) con altri browser si naviga molto veloce e senza intoppi

  15. #15
    Data Registrazione
    Oct 2006
    Messaggi
    245

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    ciao, io sto benone, ultimamente l'allenamento va particolarmente bene.. sto progredendo in massa e forza perdendo ciccia

    il problema relativo al caricamento delle pagine del forum riguarda solo internet explorer (6 e 7) con altri browser si naviga molto veloce e senza intoppi
    L'internet explorer fà schifo...meglio Mozilla Firefox

Discussioni Simili

  1. "GRAN" dorsale......
    Di mazzu nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 11-07-2015, 10:11 AM
  2. Isolamento Gran Dorsale
    Di Gigi83 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 07-09-2011, 01:24 PM
  3. Inspessire il gran dorsale
    Di lento89 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 21
    Ultimo Messaggio: 06-02-2010, 12:33 PM
  4. Esercizio per il Gran Dorsale con manubri. (come eseguirli?)
    Di am_xander87 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 32
    Ultimo Messaggio: 20-11-2008, 09:00 PM
  5. Dorsale et esercizi et tecnica
    Di KatanaKgb nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 07-06-2003, 10:40 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home