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Discussione: 5-6rm?

  1. #1
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    Ciao a tutti, per prima cosa mi sento di ringraziare pubblicamente Zacros che mi sta generosamente aiutando in privato ed è proprio perchè non voglio stressarlo troppo che posto qui questa domanda:
    Devo calcolare ad esempio il 5rm, devo quindi trovare un peso che mi permetta 5 ripetizioni, e fino a qui niente di più facile, il mio problema è, provando vari pesi per trovare il 5 rm non rischio di affaticarmi troppo e quindi di non rendere come si deve nelle successive prove?

    Spero di essermi spiegato abb bene e che abbiate tempo di rispondermi!

    grazie!

  2. #2
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    Non è una seduta che ti compromette la carriera o l'allenamento di anni...

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da StefanoB1988 Visualizza Messaggio
    Non è una seduta che ti compromette la carriera o l'allenamento di anni...
    Mi sono spiegato male, intendo che provando vari pesi in un esercizio per trovare quello giusto per fare 5 ripetizioni non rischio di compromettere le successive prove anche effettuando dei recuperi abb lunghi (nella stessa seduta)?
    Nel senso, non è che mi affatico troppo prima di arrivare a trovare il 5 rm sollevando quindi meno peso rispetto a quello che potrei sollevare?
    Ultima modifica di nosferatu; 16-11-2007 alle 03:46 PM

  4. #4
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    certo se fai salti da 2 kg sicuro...

  5. #5
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    Naturalmente questa discussione è stata aperta per curiosità, più che altro per sapere come gli altri usano calcolare questi carichi senza compromettere le proprie capacità di carico!

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da 123456789 Visualizza Messaggio
    certo se fai salti da 2 kg sicuro...
    Scusa 123456789 non avevo visto il tuo post poichè stavo scrivendo, tu come fai quando calcoli i carichi?

  7. #7
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    bha senza tante seghe mi riscaldo e vado avanti finche non ne fo 5

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da 123456789 Visualizza Messaggio
    bha senza tante seghe mi riscaldo e vado avanti finche non ne fo 5
    ok grazie allora continuerò a fare così!

  9. #9
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    non farti troppi problemi
    non è importante essere precisi al kg, tanto il tuo 5RM non sarà MAI lo stesso ogni giorno (e non sono di certo 2kg in + o in meno a rappresentare un VERO progresso, nè tantomeno con 5kg in + sul bilancere sarai + grosso), sono troppi i fattori che influenzano la nostra efficienza neuro-muscolare:
    - quello che hai mangiato oggi e nei giorni passati
    - quanto hai dormito la notte e come hai dormito
    - quanto hai studiato\lavorato
    - se hai litigato con la ragazza o sei stato promosso ad un esame
    - quanto sei MOTIVATO e CONCENTRATO
    etc etc

    inizia eseguendo una serie da 5 reps con un carico facile e poi A SENSAZIONE (nel tempo migliorerai la tua sensibilità a queste cose) aumenti il carico di serie in serie finchè non fallisci.
    è chiaro che non farai salti di 2kg ma neanche di 20kg .. e considera che anche le serie di avvicinamento sono allenanti.
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 16-11-2007 alle 04:37 PM

  10. #10
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    Dipende anche se lavori con o senza buffer

  11. #11
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    ok grazie a tutti!

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