Scheda...che mi dite?
Questa è la nuova scheda che mi è stata affidata dai primi di novembre. Che mi dite? Obiettivo massa...la vecchia scheda la trovate in questa sezione(se volete la ricerco e la riposto).
1° Giorno
PETTO
Panca Piana 4 serie
Panca inclinata(alla convergente) 3 serie
Croci inclinate 3 serie
Cavi bassi in piedi 2 serie
BICIPITI
Curl in piedi con bilanciere 3 serie
Curl seduto con manubri 3 serie
Curl con bilanciere alla panca scott 2 serie
ADDOMINALI E LATERALI
2° Giorno
SPALLE
Shoulder Press Panatta 3 serie
Distensioni sopra la testa con chiusura davanti(non so il nome dell’esercizio) 3 serie
Alzate laterali (alla macchina…riesco a concentrarmi meglio sulle spalle e sento meno tensione al collo) 3 serie
DORSO
Trazioni alla sbarra 4 serie
Rematore con manubrio 3 serie
Rowing con bilanciere(nella pedana con il bilanciere che ha la sbarra che passa in mezzo alle gambe…non so il nome preciso) 3 serie
Pulley con sbarra 2 serie
3° Giorno
GAMBE
Squat 4 serie
Affondi con bilanciere al Multipower 3 serie
Pressa verticale(quella dove si caricano i pesi ai lati della pedana) 3 serie
Leg Curl 3 serie
TRICIPITI
French Press 3 serie
Push Down 3 serie
Distensioni manubrio a due mani sopra la testa 2 serie
PEr quanto riguarda le ripetizioni, mi mantengo tra le 10 e le 6 in modo "piramidale". Non faccio cose "premeditate", quante en vengono ne vengono(se ne vengono 12 aumento il peso...se ne vengono 4 la volta dopo mi regolo di conseguenza).
Recupero 1,30
Tempo esecuzione 1 ora
Ogni volta 10 minuti di cyclette a fine allenamento.
Rispondi Citando
Segnalibri