Ho fatto 2 mesi di palestra.....

**mattew_87** · 13-11-2007, 07:44 PM

Allora ho fatto 2 mesi cosi' ho imparato bene come si fanno gli esercizi più importanti, adex dato che ho una mini palestra a casa volevo sapere quali esercizi mi consigliate per sviluppare sopratutto le spalle, braccia, pettorali e addominali

come scheda un amico mi aveva buttato giù questa, è cosi' orrida? (per le ripetizioni mi diceva 3x15) da alternare una settimana ABA l'altra BAB

GIORNO A

Panca piana bilancere
Croci seduto manubri
Curl con bilancere
Squat con bilancere
Crunch alla spalliera
Trazioni ginocchia al petto alla spalliera

GIORNO B

Tricipiti seduto con manubrio su panca piana
Trazioni al mento con bilancere
Aperture laterali manubri
Trazioni alla sbarra
Crunch alla spalliera
Trazioni ginocchia al petto alla spalliera

fatemi sapere

**123456789** · 13-11-2007, 08:05 PM

uhmmm piu che orrida da buttare...

a parte che tt in 3x15 non ha senso...soprattutto nello squat... e dubito che riesci a fare 3x15 trazioni alla sbarra fatte come dio comanda, se no saresti ad un livello che sapresti risponderti da solo...

recuperi non ci sono?

non si allena piu la schiena? stacchi, rematori?

che cosa hai imparato in palestra? se non queste cose? mha...

poi... x gli addominali fai in 2 sedute 4 esercizi... e per le gabe in 2 sedute un solo esercizio? andiamo bene...

**mattew_87** · 13-11-2007, 08:35 PM

bhe ovviamente non tutti gli esercizi 3x15, i principali diciamo.....cmq i recuperi mi ha detto 2 minuti circa, cmq in palestra stacchi e rematore mai fatti

oltre lo squat per le gambe che esercizi ci sarebbero casalinghi da fare?

**vinvoci** · 14-11-2007, 08:23 AM

Diciamo che per mettere su massa dovresti abbassare le ripetizioni, aumentare le serie e caricare su un bel pò di pesi, fermorestando le pause da 2min, a mio avviso pure troppi. Per le gambe se hai un bilanciere fai gli stacchi così rinforzi la schiena e i bicipiti femorali e gli affondi con manubri

**StefanoB1988** · 15-11-2007, 03:59 PM

Sembra la classica scheda che ti danno il primo giorno che vai in palestra

... Pressochè inutile per metter su muscolo...

**mattew_87** · 15-11-2007, 06:00 PM

quindi non va proprio bene? come è possibile che esenguendo quegli esercizi i mie muscoli non crescano nemmeno un pochino?

**vinvoci** · 16-11-2007, 08:13 AM

Attenzione, il muscolo cresce ogni qualvolta si trovi sotto sforz nel senso che se tu vuoi alzare più di quello che teoricamente puoi in un certo senso lo rompi e lui riceve l'imulso di ricostruirsi più grande perchè "pensa" che altrimenti la prox volta ci rimane secco di nuovo. Tu però hai chiesto un parere sulla scheda...e noi te l'abbiamo dato! Che poi il senso di fare tutte quelle ripetizioni con 2min di recupero proprio non lo capisco. Magari fatti spiegare da chi ti ha suggerito la scheda che cosa avesse in mente e facci sapere

**StefanoB1988** · 16-11-2007, 02:18 PM

Quoto vinvoci...

... Il muscolo cresce sotto sforzo per preparasi a resistere in un futuro ad un nuovo sforzo... Per farlo crescere devi sforzarlo, e mangiare, se no non si costruisce... Fatti spiegare bene da quello che ti ha fatto la scheda il perchè te la ha fatta cosi... non aver paura di chiedere... non fare cose senza sapere il perche le fai...

**mattew_87** · 16-11-2007, 06:10 PM

me l'ha fatta il mio istruttore e per iniziare ha detto che va bene, cmq devo abbassare il tempo di recupero?

cmq non voglio avere un fisico ipermuscoloso, il giusto ecco e penso che anche quegli esercizi li vadano bene lostesso, alla fine i muscoli sforzano lostesso o no?

**vinvoci** · 17-11-2007, 08:29 AM

Beh si, se è per iniziare passi pure. Ma se non faccio confusione eri tu che avevi chiesto se andava bene per mettere massa per cui non ci siamo attenuti alla tua richiesta. Inizia con questa poi man mano che vai avanti ti chiarisci le idee, impari ad ascoltare il tuo corpo, apprendi nuovi esercizi e via dicendo...

**frank80** · 18-11-2007, 04:15 PM

Originariamente Scritto da vinvoci

Beh si, se è per iniziare passi pure. Ma se non faccio confusione eri tu che avevi chiesto se andava bene per mettere massa per cui non ci siamo attenuti alla tua richiesta. Inizia con questa poi man mano che vai avanti ti chiarisci le idee, impari ad ascoltare il tuo corpo, apprendi nuovi esercizi e via dicendo...

quoto perfettamente vinvoci. Il ragazzo è nuovo ma promette bene....

**frank80** · 18-11-2007, 04:15 PM

Originariamente Scritto da vinvoci

Beh si, se è per iniziare passi pure. Ma se non faccio confusione eri tu che avevi chiesto se andava bene per mettere massa per cui non ci siamo attenuti alla tua richiesta. Inizia con questa poi man mano che vai avanti ti chiarisci le idee, impari ad ascoltare il tuo corpo, apprendi nuovi esercizi e via dicendo...

quoto perfettamente vinvoci. Il ragazzo è nuovo ma promette bene....

**frank80** · 18-11-2007, 04:15 PM

Originariamente Scritto da vinvoci

Beh si, se è per iniziare passi pure. Ma se non faccio confusione eri tu che avevi chiesto se andava bene per mettere massa per cui non ci siamo attenuti alla tua richiesta. Inizia con questa poi man mano che vai avanti ti chiarisci le idee, impari ad ascoltare il tuo corpo, apprendi nuovi esercizi e via dicendo...

**frank80** · 18-11-2007, 04:16 PM

Originariamente Scritto da vinvoci

Beh si, se è per iniziare passi pure. Ma se non faccio confusione eri tu che avevi chiesto se andava bene per mettere massa per cui non ci siamo attenuti alla tua richiesta. Inizia con questa poi man mano che vai avanti ti chiarisci le idee, impari ad ascoltare il tuo corpo, apprendi nuovi esercizi e via dicendo...