Che esercizi consigliate per sviluppare i fianchi? Voi quali fate?
Che esercizi consigliate per sviluppare i fianchi? Voi quali fate?
sviluppare i fianchi? vuoi i fianchi larghi?
si, vorrei svilupparli e renderli un po' più larghi. perchè che c'è di strano?
perchè io ho sempre saputo gente di fianchi larghi che vuole perdere ciccia e restringerli lol
sono normopeso, quindi ho poca ciccia sui fianchi e non mi viene in mente nemmeno un esercizio per i fianchi....
si vede che sono l'eccezione
qualche consiglio?
in generale devi allenare l'obliquo (esterno e interno) dell'addome:
- side bend con manubri\elastici
- crunch con torsione
poi in generale tutti gli esercizi in piedi (stacchi\squat\rematore\lento avanti\push press) allenano pesantemente anche il cosiddetto CORE (che comprende tutti i muscoli della cintura addominale)
risposta esauriente perfect
Io faccio spesso e volentieri quelli alla marines, sdraiado a mezzo busto su una panca parallelo al terreno poggiato su un fianco con un compagno sulle caviglie per non cadere giù
interessante anche la risposta di vinvoci.
però vi chiedo: allenando i fianchi si va a finire ad allargare inevitabilmente anche la vita?
a parità di % di grasso si.. così come se aumenti la muscolatura delle gambe e contemporaneamente non ne riduci il grasso aumenti il girovita
è anche vero che un minimo di ipertrofia degli obliqui è necessaria per evitare infortuni (gli obliqui stabilizzano il tronco) ed è anche gradevole esteticamente
(molte ragazze sono attratte dall'inserzione dell'obliquo)
però è anche vero che spesso ipertrofizzando una zona contemporaneamente ne riduciamo l'adiposità localizzata
tutto chiaro, anzi limpido. grande °°sOmOja°°
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