Fianchi

**locortex87** · 13-11-2007, 05:28 PM

Che esercizi consigliate per sviluppare i fianchi? Voi quali fate?

**123456789** · 13-11-2007, 05:41 PM

sviluppare i fianchi? vuoi i fianchi larghi?

**locortex87** · 13-11-2007, 05:50 PM

si, vorrei svilupparli e renderli un po' più larghi. perchè che c'è di strano?

**123456789** · 13-11-2007, 06:00 PM

perchè io ho sempre saputo gente di fianchi larghi che vuole perdere ciccia e restringerli lol

**locortex87** · 13-11-2007, 06:03 PM

sono normopeso, quindi ho poca ciccia sui fianchi e non mi viene in mente nemmeno un esercizio per i fianchi....
si vede che sono l'eccezione

qualche consiglio?

**°°sOmOja°°** · 13-11-2007, 07:15 PM

in generale devi allenare l'obliquo (esterno e interno) dell'addome:

- side bend con manubri\elastici
- crunch con torsione

poi in generale tutti gli esercizi in piedi (stacchi\squat\rematore\lento avanti\push press) allenano pesantemente anche il cosiddetto CORE (che comprende tutti i muscoli della cintura addominale)

**locortex87** · 14-11-2007, 12:53 AM

risposta esauriente

perfect

**vinvoci** · 14-11-2007, 08:25 AM

Io faccio spesso e volentieri quelli alla marines, sdraiado a mezzo busto su una panca parallelo al terreno poggiato su un fianco con un compagno sulle caviglie per non cadere giù

**locortex87** · 14-11-2007, 02:17 PM

interessante anche la risposta di vinvoci.
però vi chiedo: allenando i fianchi si va a finire ad allargare inevitabilmente anche la vita?

**°°sOmOja°°** · 14-11-2007, 02:58 PM

a parità di % di grasso si.. così come se aumenti la muscolatura delle gambe e contemporaneamente non ne riduci il grasso aumenti il girovita

è anche vero che un minimo di ipertrofia degli obliqui è necessaria per evitare infortuni (gli obliqui stabilizzano il tronco) ed è anche gradevole esteticamente
(molte ragazze sono attratte dall'inserzione dell'obliquo)

però è anche vero che spesso ipertrofizzando una zona contemporaneamente ne riduciamo l'adiposità localizzata